近年ダイエット目的などでキックボクシングジムに通う人が増えています。男性はもちろん、女性の方や50代を超えるご年配の方も増えているようです。しかしキックボクシングジム未経験の方にとって、どの程度の頻度で通うのがいいのかなどは想像しにくいかもしれません。そこで、今回はキックボクシングジムに通う頻度やトレーニング内容などをまとめてみました。
キックボクシングはダイエットに最適
ダイエット目的でキックボクシングをしているのは芸能人にも多く、女優の広瀬すずさんがキックボクシングを習っているのは有名な話です。キックボクシングがダイエットに向いている点をまとめておきましょう。
有酸素運動と無酸素運動
ダイエットに適しているのは有酸素運動といわれています。ジョギングやウォーキングなどがその最たる例でしょう。キックボクシングは1R3分という単位で行われる格闘技のため、トレーニングの多くが3分1セットとなっています。この点では有酸素運動と考えられるでしょう。
また、キックボクシングには筋力も必須です。筋トレをせずともキックボクシングの動きの中で筋力を鍛えられるので、無酸素運動も兼ね備えています。無酸素運動は、直接脂肪を燃焼させる効率が悪いと思われがちですがそうでもありません。
無酸素運動で筋肉を大きくすることで、筋肉量が多くなります。同じ体重でも筋肉量が多ければ、代謝率が高くなり痩せやすい体になります。つまりキックボクシングのトレーニングでは、ダイエット効率が非常に高い運動ができるのです。
体を捻ることで部分痩せの効果も
特に女性にとって気になるのがウエストラインでしょう。50代を超えるご年配の男性の方も、ビール腹が気になる方は多いかと思います。ウエストラインの引き締めに効果があるのが捻り運動です。
キックボクシングは、キックとパンチを繰り返す格闘技です。そしてキックのときもパンチのときも、重要になるのが体の捻りです。パンチといっても腕だけで打つわけではありません。キックも同様です。
体を捻りながらキックとパンチを繰り出すことで、知らずのうちにウエストラインが絞れること、これがキックボクシングのトレーニングにおけるダイエット効果のひとつでしょう。
キックボクシングジムに通う頻度は？
キックボクシングのジムに通うとなると、どの程度の頻度で通えばいいのかが気になるかと思います。これは通う方の体力などにもよりますので、主な年齢層、性別における理想的な頻度をご紹介しましょう。
女性が通うなら？
女性にしても男性にしても、キックボクシングの経験がある方は少ないかと思います。ここでは未経験者がダイエット目的で通うことを想定してご紹介しましょう。女性の場合、週に2～3回が目安となります。どの程度の頻度でトレーニングをするかどうかは、その方個人の体力にもよりますが、注目したいのが「筋肉痛」です。
筋肉痛はトレーニングにより筋線維が破壊され、その繊維を修復している間に起こる傷みです。筋線維は破壊と修復を繰り返すことで徐々に大きくなっていきますが、修復中の運動は修復を遅らせるだけで逆効果といわれています。
一度トレーニングに来て、筋肉痛が出ている間は休み、治ったらトレーニングに通うといったペースをイメージすると、おおよそ週に2～3回というのが一般的になるかと思います。
若い男性が通うなら？
女性と比較して筋肉量の多い男性は、女性よりは筋肉痛になりにくい傾向にあります。その分通う頻度を上げられるとも考えられますが、それでも無理をしないことがポイントとなります。
特にダイエットや運動不足解消といった目的でキックボクシングジムに通う場合、短期間に詰めて通うより、長期間通う方が望ましい結果を得られます。そこでオススメするのがやはり週2～3回というペースです。
男性にしても女性にしても同様ですが、キックボクシングジムに通うことが日常生活に影響を与えるようでは長続きしません。仕事やプライベートでの趣味、そして休息などのバランスが整った状態をキープできるように調整しながら通うことをオススメします。
ご年配の方が通うなら？
ここではご年配と表記しますが、これはあくまでも「キックボクシングをやると考えると」という前提がつきますので、想定としては40代、50代の方です。この年代の方にとってキックボクシングジムのトレーニングはかなりハードかと思います。
もちろん年代や体力に合わせたトレーニングを行いますが、それでもある程度の運動強度があります。その上ご年配になると筋肉痛からの復帰にも時間がかかるようになりますので、体が慣れるまでは週に1～2回の頻度がオススメとなります。
まとめ
本気でキックボクシングのトレーニングをしようと思っても、とても初心者ができるものではありません。ダイエット目的や運動不足解消のためにキックボクシングジムに通う場合は、個人に合わせたメニューを作り実行するのが重要となります。
「Strive Gym」はキックボクシングジムですが、選手を育成していません。通っている方はすべてダイエットや運動不足解消を目的とした会員様のみになります。そのため、個人個人に合わせたメニュー作りは得意分野であり、多くの方に合わせたトレーニングを提供しています。
メニューにおいてもレディースクラスや超初心者クラスなど、通いやすいクラスをご用意していますので、「周りが本気でやっている中で、初心者がトレーニングしては邪魔なのでは…」と気にする必要もありません。
駅からも近く、通いやすい雰囲気が「Strive Gym」の最大の特徴ですので、初心者の方、ご年配の方、女性の方でもお気軽に通っていただけます。ジムの雰囲気を知りたい方には見学会や体験会も行っていますので、ぜひ一度利用してみてください。
