ダイエットは消費カロリーを摂取カロリーよりも多くして、
適度な運動をすることが最も大切です。
しかし、もっと簡単なことからダイエットは可能です！
それは今、自分が何を食べているのか知ることです。
これを知らない、全く意識していない人は体重を落とす、体脂肪を減らすダイエットのみではなく、
筋肉を付けるというボディメイクにも上手く行かないことが多いです。
もちろん、運動をすることも大切ですが、食事の方が体重、体脂肪に大きく関係しています。
とは言っても、何かを飲むたび食べるたびにメモに残すことは面倒だという人は
携帯で写真を撮るだけでも構いません。
振り返ってみてみると、自分が揚げ物ばっかり食べていたんだや、
そもそもこんなに食べ過ぎていたんだということに気づくと思います。
そこから、食べ過ぎているものを少し制限してみる、他のものに変えてみる、
これらのことだけでダイエット初期は体重が変わっていきます。
もう少し、レベルを上げていくと3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスを考えて
食事を摂ってみることです。次にビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかり摂れるように食事をすることです。
太りやすいという人に多くあるなと思うことがカロリーの高いものを好んでいるかなということです。
何もハンバーガーやポテトチップスばっかり食べているということだけではないです。
例えば、おでんを選ぶ際にも太りやすい人は餅入り巾着やウインナーが中に入ってるようなさつま揚げなど
高カロリーなものを好んで食べていて、太りにくい人はこんにゃく、コンブ、玉子など低カロリーかつ
太りづらいものを好む傾向があると思います。
定食を選ぶ際にもとんかつ定食、サバの塩焼き定食、生姜焼き定食とある中で高カロリーなとんかつ定食、
しかもご飯大盛りを選んでいることがあります。
上記のような例は日常的に無意識に選んでしまっていて、
「あれお昼は何を食べたっけ？」
とんかつ定食を食べていたこともあまり覚えておらず、コンビニに寄って、
「新商品のフライドチキンだ、食べよう！」
なんて高カロリーなものを摂取し続けている場合もあります。
だからこそ、メモでも写真でも記録に残して何を食べているのか把握することが大切です。
基本的には低カロリーなもの、葉野菜、脂肪の少ない肉、魚、油を使わず調理した玉子、こんにゃくなど
低カロリーなものを食べるようにすれば、食事量を減らさないでも一日の総摂取カロリーを減らすことができます。
※低カロリーなものだけ食べていれば良いという訳ではないです。
しっかりとエネルギーになるタンパク質、脂質、炭水化物は必要量は摂取しましょう。
記録した食事内容でお米やパン、果物、甘いものが多ければそれを少しカットして、
高カカオのチョコレートや干し芋、ゼリー、最近は糖質カットや食物繊維の多いクッキーなどのお菓子も
売られていますので、それに変えてみましょう。
食事内容で油脂（揚げ物、脂肪の多い肉など）が多い場合は食事の選択を揚げ物から焼いて調理した物や
脂肪の少ない肉や魚に変えてみましょう。
総摂取カロリーを手っ取り早く減らすには脂質を減らすことが有効です。
３大栄養素タンパク質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcalで最も高カロリーだからです。
タンパク質中心で適量の炭水化物を摂取することが、食事の満足感、満腹感も持続し易いです。
うどん+天ぷらとおにぎり、ラーメン+チャーハンと餃子など炭水化物+炭水化物の食事はあまり噛み応えもなく、
直ぐに食べられてしまいますし、価格も安いです。
しかし、消化も速く血糖値が上がりやすいので体脂肪も作りやすいですし、
食後の眠気などのだるさ、空腹感も速く感じやすいです。
うどん+山菜と玉子、ラーメン+野菜トッピングとチャーシューや玉子の追加といった
選択をすると食事量はそこまで変わらないのにカロリーを減らせることができます。
栄養バランス、食物繊維の摂取、食後の満足感と満腹感を感じることもできて
これだけで健康維持のため、ダイエットのための行動になります。
飲み物にも注意することが大切です。
コーラやサイダーといった炭酸ジュース、カフェで飲むような砂糖とクリームを大量に使ったコーヒー、
体に良いイメージがあるスポーツドリンク、100%の果物ジュースなどでも日常的に水のように飲んでいると
カロリーオーバーになりますし、砂糖の摂りすぎです。
これらのドリンクを飲む場合は菓子パンを食べるくらいの気持ちでいてください。
日常的に飲むものはノンカロリーのお茶、水がカロリーカット、ダイエットのために良いです。
調味料と味付けにも注意しましょう。
照り焼き、甘い煮物（豚の角煮など）、焼肉のたれ、マヨネーズ、バター、ケチャップ、ソースなどには
糖分や脂質がたっぷりと含まれています。
調味料、味付けはシンプルに塩コショウや醤油だけのものを選択するようにしてみましょう。
ドレッシングもゴマドレッシングなど油の多いものもありますので、
塩コショウ、酢、新鮮なオリーブオイルやごま油などの油を少し混ぜて
作って食べることをオススメいたします。
ストライブジムではこのような生活習慣、意識から変えて、
リバウンドしないように無理なくダイエットできるように
オススメさせて頂いております。
初めてダイエットに挑戦する方や初めてジムに来る方にこそ、
しっかりとサポートさせていただきます。
