葛西のジム 初めてのダイエット応援 BMI&体脂肪率で自分の目標体重を決めよう!

 

鏡を見てお腹がタプタプしていたり、ベルトの穴が長くなってくる度に

ダイエットしようとは、常々思いますよね。

例えば、太った分3㎏痩せようや20歳のころの体重まで戻そうなど

人によってそれぞれ定める目標は違いますよね!

 

しかし、3㎏落とせば健康なのかもっと落とさないとダメな場合、

20歳のころは痩せすぎていただけなど目標があまり現実的や合理的でない場合もあり得ます。

無茶な目標を立てて、頑張りすぎるとすぐにダイエットを諦めてしまう原因にもなります。

現実的かつ合理的な目標を立てて少しずつダイエットを行っていきましょう。

「継続は力なり」です。

 

BMIについて

 

自分にとって何が現実的な目標か分からないということもあると思います。

ひとまずはBMIというものの数字で目標を定めることをオススメいたします。

BMIというのはBody Mass Index ボディマスインデックスのことです。

疫学の調査に基づいて病気になりづらい数値を算出できる国際的な計算方法です。

BMIの計算式は体重÷(身長×身長)となります。60㎏で160cmの場合は

60㎏ ÷ (1.6×1.6)=23.4がBMI数値となります。

このBMI数値が18.5以下の場合は痩せすぎ、18.5~25が普通、それ以上が肥満と

分類されています。もちろんBMI数値が高いほど肥満は大きな問題になります。

 

ダイエットを始める前に計算して、BMI数値35など大幅に肥満だった場合、

まずはBMI数値を30を目標に、その次に普通のBMI数値25を目指すように

目標設定していくことが良いかと思います。

BMI数値22が理想とは言われていますが、体脂肪も考えていかなければなりません。

個人的には22にピッタリ合わせる必要はないかと思います。

22だったとしても、体脂肪率が高い場合は食生活の改善や運動をすることが必要になります。

 

ダイエットを始めようとしてもBMI数値が18.5以下の場合はダイエットは必要ありません。

もう少し体重や筋肉を増やしたほうが健康的と言えるでしょう。

 

BMIと体脂肪が両方とも高い場合は、紛れもなく肥満です。

ダイエットの必要性が高いでしょう。

 

BMI数値は低くても体脂肪が高い場合はかくれ肥満と呼ばれていて、

体重落とすためではなく、筋肉を付けるため脂肪を燃やすための運動や

食生活の改善をした方が良いです。

 

BMIは高いが体脂肪が低い場合は肥満ではありませんが、

膝や腰に痛みを感じるようなことがあれば少し体重を落とした方が

体に優しいでしょう。

 

 

ダイエットでは出来るだけ筋肉を減らさずに脂肪を減らすことが理想です。

BMIだけでなく、体脂肪率にも気を配りましょう。

 

体脂肪について

 

脂肪は確かに体内のホルモンバランスを調整することや体温を保つことなど

体に絶対必要なものです。しかし、たくさん体脂肪がありますと肥満になりますし、

高血圧や糖尿病などの生活習慣病の原因となります。

体脂肪は体の全体の脂肪のことになります。指でつまんだり見た目に変化をもたらす皮下脂肪と

お腹の腹筋より内側に付く見た目には分かりづらい内臓脂肪に分かれています。

体脂肪が高いと生活習慣病にかかりやすいかどうかははっきりと分かっていないために

メタボリックシンドロームの判断基準に体脂肪は入っていません。

皮下脂肪は生活習慣病を起こすリスクは少ないと考えられています。

内臓脂肪は生活習慣病を起こすリスクがあると考えられています。

 

体脂肪の量は体重に占める体脂肪の割合、体脂肪率で決まります。

家庭用の体重計でも簡単に測ることができます。

体重も体脂肪もそうですが、1日の中で増減します。

家庭用の体重計は体脂肪を測れますが、脂肪を直接測っているのではなくて、

体重計から電波を流して筋肉は電気を電気を通しやすい、脂肪は電気を通しづらいという

特徴を使って測っています。

一般的に朝の寝起きは体に水分が少なく、体重は軽いが体脂肪率は高くなります。

水を飲んだり食事を摂ったりした後の夜などは体重は重いが、体脂肪率は低くなります。

大切なことは測るタイミングと条件を同じにすることです。

同じタイミングと条件で測り続けることで自分の体の変化をしっかりと把握することができます。

 

適正な体脂肪率は性別や年齢によって異なりますが、

大まかに女性ですと、19.9%以下だとやせ型、20~24.9%だと標準、

25~29.9%だと少し肥満、それ以上になってくると肥満とされています。

男性ですと、14.9%以下だとやせ型、15~19.9%だと適正、

20~24.9%だと少し肥満、それ以上だと肥満肥満とされています。

 

 

ダイエットでの目標を決める時には自分の現在の状況と

理想とされるBMI数値、体脂肪率を知って、無理のないように

目標を定めて計画的に行いましょう。

太りすぎと肥満ばかりやり玉に上げられているような感じを受ける世の中ですが、

痩せすぎも同じように体に良くありません。

健康的な生活習慣と体形を手に入れましょう!

 

 

 

 

 

 

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