葛西のジム 初めてのダイエット応援 断食ダイエット メリット&デメリット

 

何が何でも痩せたい、とにかく痩せなければならないという方は

断食ということを考えていたり、過去に既に断食に挑戦したという方も

いらっしゃると思います。

確かに、糖質制限や運動することなんかよりもずっと早く体重は落ちます。

しかしながら、早く体重が落ちるメリットの他にデメリットもあります。

 

 

断食(ファスティング)ダイエット

 

まずは断食、ファスティングダイエットから説明して行きたいと思います。

ファスティングダイエットは摂取カロリーを大幅に制限して固形物は一切食べない方法で

ほんの少しのだけ栄養を補うため野菜エキスが入っているような酵素ドリンクを飲みます。

全く運動したくない、3日間くらいで絶対に痩せなければならないという場合には挑戦しても良いかと思います。

 

ファスティングは突然始めてもキツさを強く感じてしまいます。

ファスティングを始めようとする1~2日前から暴飲暴食や高カロリーなものは控えて、

消化のよいものを食べてください。

 

ファスティング期間は3~6日間が多いようですが、ここはご自身のご都合に合わせて

まずは1日ファスティング、2週間後に2日間ファスティングのように段々と慣れて行くのも良いと思います。

ファスティング期間中はミネラルウォーターと酵素ドリンクのみを摂取します。

 

ファスティングが終わった直後から好きなものを食べて良いわけではありません。

ファスティング明けの胃腸は弱っているので、高カロリーなものや暴飲暴食は控えましょう。

おかゆ、味噌汁など軽い食事から食べていきましょう。段々と胃腸が回復させながら、

固形物を食べてください。この胃腸を回復させる期間をファスティングをした日数と

同じくらい日数を掛けて行うことが良いでしょう。

 

ファスティングのメリット以下のようなものになります。

1、内臓、特に胃腸が休められる

  定期的に食べ続けているともちろん胃腸は消化、吸収を続けています。

  ファスティングをすると疲れた胃腸が休まります。

  また、その他の内臓も同じように休ませることができますので、

  毒素の排出機能を回復させたり、便秘などの不調も改善できることもあります。

 

2、代謝が良くなる

  胃腸が休まることによってそれまで消化吸収に使われていたエネルギーが

  細胞を活性化させるために使われるため、代謝が活発になり、

  痩せやすい体になることもあります。

 

準備期間、ファスティング期間、回復期間をしっかりと調整して行うと

以上のようなメリットもあるようです。

 

 

ファスティングのデメリット

 

1、筋肉が分解されて脂肪が残り太りやすい体になる

ファスティングはほとんど栄養が摂取できません。

そのような状態ですと、体内では筋肉が分解されてエネルギーとして利用されることもあります。

ファスティングダイエットで体重は減ったけど、それはほとんど水分が体から出て行っただけで

脂肪が燃焼して体重が減っているわけではないです。

むしろ、筋肉が分解されて脂肪が残って太りやすい体になってしまっている場合があります。

 

2、停滞期が早く訪れる

どんなダイエット方法で体重を落としたとしても必ず停滞期は訪れます。

体重を落とすペースが早ければ早いほど停滞期も早く訪れます。

停滞期はダイエットのモチベーションを最も下げやすい要因かと思います。

ファスティングダイエットでの停滞期が早くダイエットの挫折も早いと

もちろんリバウンドも早いです。

しかも、ファスティングによって筋肉が減っているため、再度ダイエットを行おうという場合に

体重、体脂肪ともに以前よりも落としづらくなってしまいます。

 

3、ストレスが大きい

例えば、ダイエットのために運動しようとして、いきなりフルマラソンに挑戦!

ローカーボダイエットならば炭水化物、甘いものなど一切摂らないなど

極端なことを行うとどんなことでもストレスが掛かります。

 

ファスティングも準備期間で食事量を減らしていたとしても、

ある程度の日数を全く食べないというのは初めての経験になると思います。

この期間がかなり辛く大きなストレスになります。

 

ローカーボダイエットなどであれば、制限するものは以外は

食べることができますので、空腹感で辛いというような方は

ファスティングではなく、他のダイエットに挑戦することをオススメいたします。

 

 

ファスティングダイエットの代表的なデメリットは以上のようなところになるかと思いますが、

特に脂肪が残りやすいところ、太りやすい体になってしまうところは

大きなデメリットかと思います。

 

まとめ

 

ファスティングダイエットは筋肉が分解されて太りやすい体になること、

ストレスが大きく継続できないことのデメリットの方が大きいのではないかと思います。

ただ、食べ過ぎ飲みすぎで胃腸、内臓に負担が掛かっている方の場合は

減量ダイエット目的でなく、胃腸、内臓を休ませる目的で行うことについては

オススメしても良いと思います。

運動を極端にやり過ぎても怪我をしたりしますし、

食事制限も極端にやり過ぎても体に良くありません。

ダイエットはしっかりと目標を立てて、ゆっくりと時間を掛けて行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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