葛西のジム 初めてのダイエット応援 ダイエット向きなのは無酸素運動or有酸素運動!?

 

前回、前々回とダイエットコラムで有酸素運動と無酸素運動について書かせて頂きました。

どちらも健康にもダイエットにプラスに働くことは間違いないですが、

よくダイエットには有酸素運動が効果的か無酸素運動が効果的かと議論されることが多いです。

今回はそのテーマで書かせて頂きます。色々な方がしっかりとした根拠をもって、コラムや

動画などで発信している内容になります。

あのコラムとあの動画とこのコラムが違うということも起こりますが、

それもひとつ、これもひとつくらいの感じで読んで頂くようにお願いいたします。

 

まずは有酸素運動と無酸素運動のメリット&デメリットをおさらい

有酸素運動のメリット

1、脂肪燃焼に効果があること

2、代謝が向上すること

3、誰にでも簡単に出来ること

有酸素運動のデメリット

1、筋肉が分解される可能性もあること

2、ある程度長い時間が必要になること

3、カロリーを消費しづらい体になること

無酸素運動のメリット

1、筋肉量が増やせること

2、基礎代謝が向上すること

3、成長ホルモンが分泌されること

4、運動後も脂肪燃焼効果が期待できる場合もあること(アフターバーンエフェクト)

無酸素運動のデメリット

1、筋肉を増やすことは難しいこと

2、筋肉が増えてもそこまで基礎代謝は向上しないこと

3、運動がキツイこと

 

どちらでもダイエットに良い効果があることは分かって頂けるかなと思います。

食生活を変えずに運動を取り入れていく場合なら、別にどちらでも好きな運動を行うと良いと思います。

 

しかしながら、ダイエットを考える場合の大原則があります。

1、消費カロリーを摂取カロリーよりも増やすこと

2、カロリーオーバーに気を付けながら、しっかりと必要な栄養を摂取すること

3、適度な運動をすること

この内、1の消費カロリーを摂取カロリーよりも減らさないと体脂肪は燃焼されないと言われています。

ダイエットは基礎代謝を落とさないように筋肉を保ちながら、体脂肪を燃焼させることです。

 

しかしながら、摂取カロリーを減らしてしまうと筋肉は落ちやすくなってしまいます。

筋肉を保ちながら痩せなればならないのに痩せるために摂取カロリーを減らすと

筋肉が減りやすくなるということは人間誰もが直面する問題です。

 

カロリーオーバーの状態で筋肉は付いて行きやすいですが、脂肪も同じく付いて行きやすいです。

カロリーが足りない状態だと脂肪も燃焼されやすいですが、筋肉も減って行きやすいです。

従って、ダイエット中は筋肉が減りやすくなります。

 

突然、大幅なカロリーカット&有酸素運動のダイエットは危険

有酸素運動のデメリットに・筋肉が分解されること・カロリーを消費しづらい体になることがあります。

カロリーカットにより筋肉が減る、更に有酸素運動で筋肉分解に拍車をかけてカロリーを消費しづらい体になってしまいます。

このようなダイエットは皆様、安易に取り組みがちで最初の内はもちろん体重が減ります。

すぐに停滞期を迎えてダイエットは止めてしまってリバウンドしてしまうと、以前よりも太りやすい体になっています。

 

筋肉を落とさないようにダイエットするためには

近年は筋トレブームの影響があるかと思いますが、

筋肉を落とさないように筋トレを行いながらダイエットをすることが主流です。

上手く行っていけば、筋肉量は落とさずに体脂肪を燃焼できて、

しかも太りづらい体を手に入れることができます。

最近はこの理論によってダイエットには無酸素運動(筋トレ)だと言う方が多いと思います。

 

 

結局ダイエットは運動よりも食事が大切です!

有酸素運動にしても無酸素運動にしてもカロリーオーバーの状態で行っても痩せていくことはないでしょう。

相当な運動量を取れば話は違いますが、そんなに運動できない、時間も取れないという方が多いと思います。

運動で消費するカロリーは疲労感より少なく感じるものです。

ダイエットを行うのであれば、食事を考えてコントロールすることが大切です。

しかし、ただ食べないのではなく、しっかりと栄養を摂取することが重要です。

カロリーを大幅にカットし過ぎた状態では有酸素運動だろうが無酸素運動だろうが

筋肉は減って、内臓の活動量も低下して基礎代謝は下がります。

ダイエット=正しく食べることといっても過言ではありません。

英語でdietはもちろん日本語のように食事制限やダイエットを意味することもありますが、

単純な飲み物、食べ物を意味する場合もあります。

 

正しく食べるダイエットにプラスして適度な運動が必要となります。

有酸素運動でも無酸素運動でも過度にやり過ぎると怪我のリスクも高まりますし、

あまりに辛い運動だと継続することが難しくなります。

 

近年は無酸素運動(筋トレ)がダイエットに効果的だという意見が多い気がしますが、

有酸素運動でもダイエット効果はあります。

どちらか好きな方の運動を行うでも良いし、両方取り組んでいくことでも良いと思います。

 

無理をし過ぎに「継続すること」が最も大切になります。

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