葛西のジム 初めてのダイエット応援 ヨガについて

 

前回のコラムはダイエットに置いて人気の運動ランニング&ウォーキングについて書かせて頂きました。

今回のコラムはヨガについて書かせて頂きます。以前はかなり女性だけというイメージが強かったヨガですが、

最近は男性でもヨガに取り組む方も増えているそうです。

キックボクシングジムもそうですが、ヨガスタジオもかなり増えて来ているなと印象を持っています。

そんな大人気のヨガはどんなメリットやデメリットがあるのでしょうか。

 

そもそもヨガとは

ヨガとは今の日本ではエクササイズとして知られていると思いますが、元々はインドを始めとした

東アジアで三千年以上前から行われてきた生きる方法と考え方です。

ヨガはサンスクリット語という古代語で「ユジュ」という牛や馬と荷車を繋げるパーツが語源で

体、魂、神などを結び付ける修行法として生まれたもののようです。

最も古いとされるヨガの本には、ヨガは心の動き抑止することとされて心の動きをコントロールする

様々な鍛錬によって苦しみから解放されることを目的とされています。

ヨガはポーズと呼吸法を用いて肉体を浄化し強化する鍛錬によって、自己を超越しゆるぎない境地を目指す

ハタ・ヨガというものが作られました。ハタ・ヨガを基本として様々な流派に派生して交じり合いながら

現代のヨガとなっているようです。心身のリラックスと健康で充実した生活を送るために現在も新しい

ジャンルのヨガが生まれています。

 

現代のエクササイズとしてのヨガ

ヨガは現在ではダイエットや健康維持のためのエクササイズとして世界中で人気となっています。

ヨガのポーズでは体の歪みが矯正されて柔軟性や体力が向上するなど非常に良い効果があります。

更に呼吸法や瞑想を用いることで集中力の高まり、穏やかでゆるぎない精神状態を作ることができます。

歪みが解消して体が引き締まり美しいボディラインを作ることができます。

 

ヨガの呼吸法

深呼吸すると体がリラックスするように、呼吸と心は密接に関係しています。

ヨガの呼吸法を用いると、呼吸をコントロールできて活力と集中力を増して心と体を結び付けてくれます。

呼吸を意識することによって体の内側から活性化する効果もあります。

 

ヨガのメリット

ヨガはストレッチ効果もありまして、体の柔軟性向上してしなやかで丈夫な体になります。

ポーズによってプランクトレーニング(体幹・肩から膝までXを書いて入る部分で腕や足先を除くほとんど部分)

のように筋力向上や歪みの解消、姿勢改善、インナーマッスルの強化などのメリットがあります。

ストレッチ効果で筋肉がしっかりと動くことや呼吸法によって、血行やリンパの流れが良くなり、

内臓の活動も活性化されていきます。腸に効果があるヨガのポーズもあり、便秘の改善など

腸内環境など体内環境も改善してくれます。

ヨガは専用スタジオもありますが、布団1枚くらいのスペースがあれば、

どこでもできるというのも良い点でしょう。

 

ヨガのデメリット

ヨガの初心者向けのポーズはそこまで体の柔軟性は必要なくできるポーズですが、

ある程度のレベルに体の柔軟性が必要となります。

元々、体が硬い人にはそもそもできないポーズもあります。

腰痛などを抱えている方は確かにストレッチして動かすことで改善する場合もありますが、

あまりに頑張りすぎて無理なポーズを取ろうとするとかえって腰痛などを悪化させる場合もあります。

ヨガは種類にもよりますが、ストレッチの要素が強く、普段使わない筋肉を動かして筋肉痛が起こる場合も

ありますが、他のエクササイズと比べると運動量は少なく、自らの体重のみで行うため筋肉への負荷を増やして

行くことは難しいです。従って、消費カロリーはあまり多くないことが多いです。

ヨガだけでダイエットというのはあまり効率的ではありません。

ヨガで心身が整い、無駄な食欲がなくなった、健康意識の高まりで食事にも気を使う様になった

というようなことがあれば、ダイエットにプラスの効果をもたらします。

 

 

まとめ

ヨガには短期でダイエットを求める方にはあまりオススメでないかと思います。

また、体がとても硬い方はそもそも行うこと自体が難しい場合もあります。

 

姿勢改善、生活習慣改善など生活の根本から変えて行きたい方には大変オススメできる

エクササイズの一つだと思います。姿勢が悪く筋肉が凝ると当然、痛みや不調を感じます。

ヨガで全身の筋肉をストレッチさせると筋肉の凝りから来る体の不調が改善されることもあります。

体が硬い方の方が体のバランスを崩しやすく日常生活で腰痛などや怪我もしやすくなります。

そのようなことを予防するために柔軟性をつける目的でヨガに取り組むということはとても有意義だと思います。

あとは、ある程度ご自身で習得すれば、ご自宅でも行えるようになることも非常に大きいメリットです。

 

より健康的な生活に変えるために、今までの乱れた生活を正すためにヨガに取り組むことが

とてもオススメです!