食べ過ぎたらすぐに太ると思う方、たくさんいらっしゃいますよね。
確かに食べたり飲んだりした直後その分体重は増えますが、
それは食べた物の重さや水分であって脂肪ではありません。
体重が増えるということで問題は脂肪が増えるということです。
もちろん、体重も大切ですが、食べた飲んだ直後の体重は気にしないでください。
筋肉もそうですが、脂肪もそんなにすぐには増えません。
まずはどうして脂肪になるのか知って行きましょう。
脂肪になってしまう原因
摂取した糖質はグルコースとなり、脳のエネルギー源になったり、
グリコーゲンとなり、肝臓や筋肉にエネルギー源として蓄えられて、必要な際にエネルギーとして使われます。
このグリコーゲンが体内に充分にある状態から更に糖質を摂取すると体内には糖質が溢れてしまいます。
この溢れた糖質が脂肪として肝臓、内臓、皮下脂肪と体内に蓄えられていってしまいます。
肝臓脂肪や内臓脂肪の段階では比較的エネルギーとして使われやすいですが、
皮下脂肪まで行ってしまうと中々落とすことは難しいです。
グリコーゲン（糖質）は肝臓に6~10％程度、筋肉では0.3~0.86%程度蓄えられると言われています。
男女や筋肉量などによって差はありますが、体内で約1350kcal分の糖質（グリコーゲンやグルコース）が
蓄えることができるとされています。
この約1350kcalの容量を超えてしまうと脂肪が合成されやすい状態となります。
日頃から炭水化物も含めてしっかりと食事をしている場合で体内に糖質（グリコーゲンやグルコース）
がある場合で食べ過ぎた場合はかなり脂肪が合成されやすいです。
脂肪になるまでには時間が掛かります。
冒頭でも書いた様に食べた飲んだ直後はそのものの重さは水分で体重は増えます。
このような体重増加は気にする必要はありません。体脂肪が増えたわけではないです。
余分なカロリーが体内に脂肪として蓄えられて定着するまでに約3日間ほど掛かると言われています。
不意に食べ過ぎてしまったという場合にはこの約3日間に内にしっかりと体を動かしてカロリーを消費したり、
食事制限する必要があります。
食べたい場合はどうするか？
食べ過ぎれば体脂肪になることが分かっていても、どうしても食べたいときもありますし、
頂き物やご招待頂いたときなど食べなければ失礼だというときもありますよね。
そんなときは食べる予定の3日ほど前から体内のグリコーゲンを減らしておくことも良い方法です。
具体的にはしっかりと運動して体内のグリコーゲンを消費しておくこと、筋トレなど無酸素運動は
グリコーゲンを使いますので、グリコーゲンを減らす目的であれば筋トレが良いです。
食事、特に炭水化物の量も3日ほど前から減らしておくと体内からグリコーゲンは減っていきますので、
少しで良いので、食事制限も必要となります。
予定していなくて突然食べ過ぎてしまったという場合も同様にその後の3日間でしっかりと運動したり、
食事制限を行っていれば脂肪になりづらいでしょう。
時々、たくさん食べることも必要です！
ダイエットを考える方は摂取カロリーをとにかく減らして運動するという行動になりがちではないでしょうか。
栄養バランスを考えて適度に摂取カロリーを減らして、適度に運動する分には問題ありません。
しかしながら、摂取カロリーを減らした状態が続くと、体はそのカロリーで生活ができるように変化していきます。
そのような状態になっていると体はカロリーを消費しない省エネモードになっています。
カロリーをたくさん消費する筋肉を分解してエネルギーとして使う場合もあり得ます。
更に、摂取カロリーを減らすと、大体の方は食事量も減っていきます。
少ない食事量では当然、消化吸収などの内臓の働きもそこまで必要なくなり、内臓の働きも低下していきます。
しいては基礎代謝の低下に繋がったり、停滞期が訪れたりすることがあります。
たまにたくさん食べることで体はカロリーがたくさん入って来るカロリーを消費しても大丈夫だと
勘違いして省エネモードにはならず、カロリーを消費しやすい体のままでいてくれます。
また、食事量が増えることで内臓の活動も活発になり、筋肉も落ちづらくなりますので、
カロリーの消費しやすい痩せやすい体作りにもなります。
あとは精神的に満足していくことがあります。好きな食べ物が手に入る状態なのにずっーと食べられないと
かなりストレスが溜まりますよね。人間は無理な我慢は続けられないものです。
3日後には好きなものが食べられるから、今は頑張ろうとダイエットのモチベーションになったり、
時々は好きなものが食べられることによって普段の食事制限がそこまでキツく感じなくもなるでしょう。
まとめ
結局、ダイエットボディメイクは継続することがもっとも大切なことです。
なんとなくでも太る習慣を持っている人は自然と太っていきますし、
太らない習慣がある人はそう簡単には太らないでしょう。
毎日太るような食事や生活習慣を繰り返すことが一番の問題です。
時々食べ過ぎたりしても太ることはまずありません。
