初めてのトレーニング応援コラムですが、キックボクシングジム、複合型スポーツジムに続いて
今回はヨガ、ヨガスタジオについて書いて行きたいと思います。
ひと昔前はマットを敷いてどこでも出来るヨガでしたが、現在はホットヨガなど専用のスタジオで
行うことが必要なヨガもあります。主に女性に人気なヨガですが、最近は男性にも徐々に人気が出てきています。
ヨガにはかなり多くの種類がありますが、全てのヨガの源となるヨガはハタヨガとされています。
ハというのは吸う息のこと、太陽、男性などの意味があり、タというのは吐く息のこと、月、女性などの意味があります。
ハタヨガを源にして様々なヨガが今日では派生しています。
パワーヨガというのはエクササイズ的な要素を足して、呼吸と動き、筋トレを重視したヨガです。
現在、大ブームとなりつつあるホットヨガ。大体40度くらいの室温、湿度60%ほどの室内で行うヨガのことです。
基本のハタヨガよりも発汗量が多く見込めます。
その他にもマタニティヨガ、アロマヨガ、リラックスヨガなどがあります。
ヨガスタジオの営業スタイル
実際にヨガに興味を始めたいと思う方は大変多くいらっしゃると思います。
ヨガスタジオはパーソナルレッスンや出張レッスンなど個人サービスを行っている
インストラクターやスタジオもあるようですが、多くはスケジュールが決められているグループレッスン制です。
始める前に自分の行きたい時間やクラスの都合を良く考えましょう。
月会費は?
ヨガスタジオの月会費はホットヨガが出来る、溶岩ヨガができるなど設備によって
かなり大きく金額に開きがあります。通い放題では大体安いところで8,000円~15,000円ほどで
都度払いで利用可能なヨガスタジオは1回3,000円~5,000円ほどで利用できるスタジオが多いです。
もっとお得に始めたい方はオンラインレッスンや公民館などで行われるヨガ教室の方がオススメです。
ヨガの効果
ヨガはポーズを取ることで普段使わない筋肉がストレッチされて血行が良くなることで
冷えやむくみの解消、代謝の向上、内臓の働きが活発化することなど様々なメリットがあります。
呼吸をしっかりと用いて行うヨガは有酸素運動であり、柔軟な体作り、筋力、体力、バランス能力などの向上も見込めます。
ヨガは意識的に呼吸をすることによって交換神経と副交感神経の働きが整えることができて、ストレス解消にも役立ちます。
ダイエットとしてのヨガ
ヨガは本来はダイエット目的のエクササイズとして出来たものではなく、心身の安定などを目的として
日々の生活をより良く過ごせるように出来たものです。心身の安定や呼吸を意識してポーズを取ることで
ストレスが減少していきます。そうすると食欲が爆発することも無くなっていきます。
ヨガは続けていくことで体の歪みが改善される、体のコリをほぐすことなど全身の血流が向上します。
血流が良くなることで体温が上がりやすくなり、冷えが改善されて基礎代謝が向上することで
長期的に見るとダイエット効果が出て来ます。
デトックス効果
デトックスというと汗を出すことというイメージが強いかと思います。
もちろん、それも一つで間違いではありません。
ヨガはそこまで運動量の多いものではありませんが、流行りのホットヨガは暑い室内で行うために発汗量は多いです。
体の老廃物の多くは実は汗からではなく、便から出されます。老廃物が多い体は脂肪をため込みやすく太りやすいと
されています。上半身を大きくねじるようなポーズでは腸も動きますので、便通がスムーズになり、
体から老廃物を出すデトックス効果が高まります。これも長期的に見ると痩せやすい体、ダイエット効果が出て来ます。
ヨガは運動量の多いものではありませんので、消費カロリーは高くなく
短期間で痩せたいという願望のある方にはあまりオススメできません。
ヨガでダイエットを考える方は1か月2か月で考えるのでなくて、半年1年と長い期間で考えるようにしてください。
しかし、体重、体脂肪率が減ったというのはすぐには結果に現れなかったとしても、姿勢が良くなることで
体が引き締まって見えて来たり、スタイルがよくなって来ることは始めて浅い時期から感じることができるでしょう。
まとめ
ヨガには色々な種類がありますが、しっかりと自分の目的やレベルに合ったヨガを選ぶことが
まずは大切になるでしょう。ヨガのポーズはかなり柔軟性が必要になるものもありますが、
体の硬い方でも行える初心者向けのポーズでもヨガの効果はしっかりとあるようです。
体が硬いからと言って、ヨガを避けている方でも初心者向けのポーズから始めて行けば大丈夫です。
都度払いで気軽に通えるヨガスタジオや体験が出来るヨガスタジオもありますので、
興味のある方は一度体験でも受けてみることをオススメいたします。
健康的な生活になり、体の歪みやコリも解消できるかもしれません。