東西線葛西駅で無理なく初めてのダイエットを応援するジムです！

ダイエットをするときには適度な運動と食事を考えることが必要となります。
ストライブジムでは今までダイエットに成功したことがないという方に食事相談や運動をサポートさせて頂きます！

ダイエットとはもちろん脂肪燃焼して体重を落とすことです。

しかし、痩せようとした時に考えること無く食事をただただ食べなかったり、
ひたすらに走る歩くなど繰り返して、結局のところ継続できなくてすぐに
リバウンドをしていませんか？これは無茶をしているだけで正しいとは言い難いです。
ダイエットの基本とは

• 自分の食事、運動をしっかりと把握すること
• 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
• 諦めずに計画的に継続すること

以上の３つが必ず必要になります。

ダイエット、ボディメイクには運動よりも食事が大切な要素になります。
ボディメイクのプロフェッショナル、ボディービルダーも減量をする際には食事が9割、運動1割と言われているほどです。
一般の方のダイエットももちろん食事が大切です。ダイエットと言っても何も食べなければ良いわけではありません。
何も食べずに痩せた場合には無くしたいはずの脂肪が体に残り、残しておきたい筋肉が無くなっていきます。
リバウンドもしやすく、基礎代謝の低い太りやすい体が出来てしまいます。
ダイエットを始める前には自分の食事や飲み物をメモや写真に残して何を食べすぎているか何が足りていないかを知りましょう。
その後は食べすぎているものを減らして足りないものを摂取します。

初心者の方はまず3大栄養素を考えよう！

3大栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物のことです。
タンパク質は筋肉、骨、内臓などを作る役割、脂質は体内ホルモン、細胞膜を作る役割、
炭水化物は体、筋肉を動かす際のエネルギーの役割があります。
タンパク質と炭水化物1gは共に4kcal、脂質1gは9kcalです。
現在のダイエット方法では低炭水化物と低脂質の2通りの考え方があります。
低炭水化物でも低脂質でも体重1㎏あたり2gほどのタンパク質の摂取を勧めています。
低炭水化物の場合には一日あたり20g以下という厳しいものもあれば、
一日の総摂取カロリーの20%くらいまでに抑えるという方法もあります。
低脂質の場合には一日の総摂取カロリーの20%ほどに脂質を抑える方法が一般的です。
簡単に覚えるにはタンパク質（肉、魚、卵など）はしっかりと摂取して、
炭水化物か脂質はどちらかを減らすということです。

一日の総摂取カロリーを決めることが必要になります。

ここでは日本医師会などで発表されている表で決めて行きます。
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
40歳女性60㎏の方だった場合、一日に基礎代謝は1,302kcalとなり、
ここに活動量によって数字を掛けていきます。
1日の内ほとんどが座っていて運動量が少ない場合には×1.5（レベルⅠ）、
それよりも歩いたり、運動したりする方は×1.75（レベルⅡ）、
肉体労働や運動時間が長い方は×2（レベルⅢ）をします。
レベルⅡと仮定すると1,302kcal×1.75＝2278.5kcalとなります。
ダイエットを考える場合にはそこから300～500kcalほど引いて
一日の総摂取カロリーとします。
2278.5kcal – 500kcal = 1778.5kcal となります。
皆様もこのような感じで計算してみてください。

もちろん、運動することも大切です！

食事が大切だと今まで書いて来ましたが、運動することも大切です。
ダイエットの基本は消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすることです。

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