健康的にダイエットしましょう!

ダイエットには無理をせずに継続することが大切です!

ダイエットをしようと一念発起して今日からもやしや春雨スープなど低カロリーなものばかり食べて、

ひたすらに運動をする方が多くいらっしゃるかなと思います。

 

こんなダイエットはすぐに体重は落ちますが、筋肉を失うなど体に悪影響があること

食事制限のストレスが大きいことからストライブジムではオススメしておりません。

ダイエットは辛いこと、無茶なことを精神力でやり抜き通すことではないのです。

しっかりと計画的に無理なく行わなければならないのがダイエットです!

 

ストライブジムがオススメするダイエットの基本

1、消費カロリーを摂取カロリーをよりも高くすること

この1の基本を守らずしてはダイエットが成功することは無いと言っても過言でもないでしょう。

少しで良いので消費カロリーを摂取カロリーをよりも高くするようにしてください。

 

2、栄養バランスの良い食事を摂る

最低限は3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスは意識して食事を摂りましょう。

オススメはタンパク質を体重1㎏あたり2g、脂質を総摂取カロリーの10~20%、残りは炭水化物でカロリーを摂ることです。

炭水化物の方を10%~20%以下にする低炭水化物ダイエットでもダイエットには有効です。

簡単にはタンパク質しっかり、脂質か炭水化物のどちらか少なめにしましょう。

 

3、適度に運動すること

悲しいことに運動で消費するカロリーは疲労感に比べると少ないことが多いです。

しかしながら、運動して消費するカロリーを少しでも高くすることは大切です。

そして運動することで体内ホルモンの働きで脂肪燃焼効果も出て行きます。

体を鍛えて筋肉量を増やすことで呼吸や心臓を動かすために必要な消費カロリー(基礎代謝)が

向上して痩せやすい体になることが出来ます。

 

4、継続すること

絶食など極端なダイエットをすれば、体重はすぐに落とすことが出来ますが、

その先に待っていることはダイエットの早期リタイアとリバウンドです。

これを繰り返してしまうと筋肉を失ったり、食欲と食習慣が乱れて

より太りやすくなってしまいます。

焦らずに無理なく出来ることを継続することが大切です。

 

5、時々休憩すること

ずっと運動をし続けて体を過剰に使いすぎてしまうと怪我をしてしまうこともありますし、筋肉も付いて行きません。

低カロリーな食事をずっと続けていると体はそれに合わせてあまりカロリーを消費しない痩せづらい体になってしまいます。

高カロリーな好きな食べ物をずっと我慢し続けるのも無理なことですし、

精神的ストレスでダイエットのリタイアに繋がってしまいがちです。

運動を休むときも高カロリーな好きな食べ物を食べることがあっても良いのです。

 

まとめ

体は良い方向にも悪い方向にも突然変わることはないのです。

100%の努力で無茶をして短期間ですぐに辞めてしまっては意味がありません。

50%の努力で充分ですので、継続することが大切です!

無理をしない、リバウンドしない、健康的なダイエットをするなら、

葛西、西葛西、江戸川区、東西線エリアで人気のストライブジムへお越しください!

 

STRIVE GYM

2017年12月オープン!

〒134-0084 東京都江戸川区東葛西6-7-9 吉田ビル101

TEL: 03-6875-2003   MAIL: strivegym.kasai@gmail.com

東京メトロ東西線葛西駅地下鉄博物館口から徒歩3分!

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駅近好立地のために東西線をご利用頂く方々に通って頂きやすいジムです。

 

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