早いもので2022年6月半ばが過ぎました。もう半袖で過ごすことも出来る日も増えて来ましたね。
毎年毎年分かってはいるけど、夏近くになると体形が気になりますよね。
体は突然変わらないもので短くても2か月ほど期間を設けて行って頂きたいですが、
もうそんな時間無いし、そんな悠長なことは言ってられませんよね。
実は短期間でのダイエットもあるのです。
ベリーローカロリーダイエット（VLCD）
私個人的にはあまりオススメしませんが、ご紹介だけさせていただきます。
ベリーローカロリーダイエットとは、かなり厳しい食事制限のダイエットです。
具体的な食事内容はタンパク質70gと塩を6gのみで
最大でも370kcalの摂取のみしか許されていません。
推奨されている期間は1週間です。
かなり栄養バランスが偏っているので長い期間行うことは、あまり体によろしくないかと思います。
ベリーローカロリーダイエット中はエネルギーが足りずに
筋肉が分解されてしまうために運動することは控えた方が良いです。
食事は鶏むね肉や卵、プロテインドリンクを摂取するなどしている方が多いです。
肉や魚などを食べても問題ないのですが、余分な脂質を摂取をしてしまうと
カロリーオーバーになってしまうので、たくさん食べることは出来ないです。
このベリーローカロリーダイエットの1975年に行われた実験では1週間でマイナス6.8㎏の結果が出たそうです。
※参加者の平均体重は100㎏ほどのふくよかな方だったので、皆様が実践したとしても同じ結果とは限りません。
ダイエットは無理なく計画的に！
ベリーローカロリーダイエットをご紹介させて頂きましたが、
かなり空腹感もあって辛いのであまりオススメいたしません。
やはり、私は以下のようなダイエットの基本は大切にして計画的に行うことです。
ダイエットの基本
- 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
- 栄養バランスを考えて食事を摂取すること
- 適度に運動をすること
- 継続すること
- 時々、休憩すること
ベリーローカロリーダイエットの実験ではその後でもリバウンドは無かったようですが、
ベリーローカロリーダイエットのような極端なダイエットはかなりリバウンドしやすいです。
一時的に体重は減少いたしますが、ダイエットで燃やしたい脂肪は燃えづらく、
残しておきたい筋肉が減少しやすい、落ちた体重のほとんどは水分であることが多くて
ダイエット成功とは言い難いのです。
ストライブジムではリバウンドしないダイエット、
無理なく計画的に継続できるダイエットをオススメしております。
PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）バランスダイエット
上記のダイエットの基本で・栄養バランスを考えて食事を摂取することと書きました。
しかし、初心者の方に栄養バランスの良い食事とは何か分かりませんよね。
そんな方にはまず三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスを意識しましょう。
体格や生活習慣によって必要な栄養バランス、必要カロリーは違いますので、
今回はかなり大雑把に書かせていただきます。
体重60㎏で一日摂取カロリーを1,800kcalといたします。
まずは、タンパク質の摂取量を決めましょう。
タンパク質は体重1㎏あたり2g程度の摂取をしましょう。
60㎏ × 2g ＝ 120g タンパク質は1gあたり4kcalですから、480kcalとなります。
次は低脂質か低炭水化物で変わります。
低脂質の場合には脂質は総摂取カロリーの10~20%ほど、ここでは10％にしましょう。
1,800kcalの10％で180kcal 脂質は1gあたり9kcalですから、20gとなります。
総摂取カロリー1,800kcal － (タンパク質120g 480kcal ＋ 脂質20g 180kcal) = 1,140kcalです。
この1,140kcalは炭水化物で賄います。 炭水化物は1gあたり4kcalですから、285gとなります。
低炭水化物の場合には炭水化物は総摂取カロリーの10~20%ほどにするか、20g以下にするやり方もあります。
ここでは炭水化物は総摂取カロリーの20%としましょう。1,800kcal の20%で360kcal 90g となります。
総摂取カロリー 1,800kcal – (タンパク質120g 480kcal ＋ 炭水化物 360kcal) = 960kcalです。
この960kcalは脂質で賄います。 960kcal ÷ 9kcal = 約106.6gとなります。
上記のようにタンパク質はしっかりと、脂質か炭水化物のどちらかは減らす、
その分は減らした栄養とは違う栄養でしっかりと賄いましょう。
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