長年運動していないけど、運動が得意ではないけど、ジムに通ったがないけど、
太ってしまった、健康診断で悪い結果が出た、新年になったからなど
様々な理由で一念発起して運動しよう！と思うことはどなたにでもありますよね。
運動経験の乏しい方であれば、運動の効果が出て来るのはどれくらいか分からずに
すぐに諦めてしまう方が私が見て来た中で大変多いです。
人間は不安になる、物事が継続できないということは
どこに向かっているのか、効果が出ているのか分からなくなってしまうときです。
ゴールのないマラソンを走れと言われても頑張れないし、継続できないですよね。
今回はせっかくジムに通い始めた皆様に継続して頂けるように
運動の効果が出て来るまでの時間を書かせて頂きます。
※その人の取り組み方や目的によって変わります。
ダイエットの場合
ボクサー、ボディビルダーなど体重によって階級が分かれいてるスポーツの選手で
1日で体重マイナス3㎏などと耳にしたことがあるかと思います。
流石に1日でマイナス3㎏なんていうのは、いきなり一般の方が出来ることではありません。
そして、1日でマイナス3㎏の正体は水分です。
一般の方のダイエットではただ水分を出して体重を落とせば良いというものではなく、
体脂肪をしっかりと燃やさなければなりません。
つまり、1日など短期間で一般の方のダイエットは不可能です。
体脂肪は1㎏あたり7,200kcalあると考えられています。
一般の方のダイエットでは食事と運動を考えて、その7,200kcalを消費することです。
例えば、ダイエットを始める前の生活から1日で運動で200kcal、食事300kcalの合計500kcalを削るとしましょう。
そうすると体脂肪1㎏ 7200kcal ÷ 500kcal = 14.4ですので、約14~15日で1㎏痩せる計算となります。
3㎏痩せたいとすると約1か月半で達成できます。
体脂肪で3㎏ほど痩せるとかなり見た目が変わります！
ダイエットには短くて2か月程度で効果が目に見えるようになります。
もっと、運動で消費するカロリーを増やす、摂取カロリーを減らすなどして
計算上はより早く体脂肪燃焼して痩せることが出来ますが、
体が飢餓状態になってしまうと体脂肪が燃焼しづらく筋肉が分解してしまいやすくなります。
たくさん運動した、摂取カロリーを減らしたと言っても計算通りに行くとは限らないのです。
運動しすぎる、カロリーを減らしすぎることは大きなストレスで続かなくなってしまいます。
適度に続けられる範囲で運動と食事制限をすることをオススメしております。
筋肉を付けたい場合
トレーニングに慣れていない方がトレーニングを行うと筋肉痛が来ると思います。
その1回で筋肉が付くと感じてしまいがちですが、そんなに簡単に付くものではありません。
筋トレをして血行が良くなる、筋トレ分だけ消費カロリーを得るというメリットは1回でも得られます。
タンパク質を充分に摂ってトレーニングを徐々に強度を上げながら続けることが必要です。
また、筋肉を付けるには休息と栄養摂取も大切です。
トレーニング、栄養摂取、休息を繰り返して約3か月ほど経過すると
筋肉が付いてくる実感が得られるようになります。
見た目に現れるのは半年ほど掛かると言われています。
筋肉ムキムキのボディビルダーも頻繁にトレーニングしていても
年に１㎏~２㎏ほどしか筋肉が増えないのです。
ダイエットよりも筋肉を増やすことの方が難しいと思います。
今までトレーニング経験の乏しい初心者であれば、
年に筋肉が１０㎏ほど増えることもしっかりやれば不可能ではありません。
筋肉を増やすのは初心者の方が有利です！
効果が出るのは3か月ほどは考えましょう！
ダイエット、筋肉を付けたいという場合でも最低で３か月ほどは掛かります。
中々、３日坊主では結果が出ないのです。
また、体を変えるために必要なのは１食事、２運動、３休息です。
運動するだけでは体は変わりづらいので結果を絶対に出したいのであれば、
やはり食事も変えるべきでしょう。
効果が出るまでの３か月ほどが長いと思うか短いと思うかはアナタ次第ですが、
きっと初心者の方であれば長いと感じるかと思います。
そんなときは見た目や体重の変化だけでは無くて、
ヘルシーでも美味しい料理が作れるようになった、トレーニングの記録が上がったなど
他の目標や成長も見つけて続けることがオススメです。
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一念発起してジムに入ったは良いけど教えてくれる人がいないから
何をしたら良いか分からないという方が多いです。
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