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かなり暑くなってきました。

お盆で久しぶりに家族、友達と会う、バーベキュー、ビアガーデン、

海、プール、キャンプ、夏祭りなど楽しみなイベントがたくさんあるのではないでしょうか。

今回はダイエット、ボディメイクについて夏の過ごし方の注意点を書かせて頂きます。

 

夏の注意点１　何も食べない

上記にはバーベキュー、ビアガーデンと飲食するイベントを多く書きましたが、

夏バテによって食欲減退でそうめんなどあまり栄養のないものばかり、

食べやすいものばかり食べてしまうことも良くあるのではないでしょうか。

食べないなら体重は落ちるし、夏バテで食欲もないから空腹感に悩まされることなく痩せられる、

なんて思ってしまいますよね。

 

確かに夏バテで食欲が落ちて摂取カロリーが減れば、体重が減ることは間違いない事実です。

しかし、それは脂肪が燃えて痩せている状況ではなく、やつれているような状況です。

摂取カロリーが極端に低いと人間の体は脂肪ではなく、筋肉を分解してエネルギーとして消費してしまいます。

夏バテで何も食べない、偏ったものしか食べないということは良くありません。

 

夏の注意点２　水分摂取

言わずもがな夏は汗を掻きやすく脱水症状になりやすいです。

普段はエアコンの効いた部屋に籠っていてあまり汗も掻かない方もいると思います。

そのような方は水分摂取を意識せずに過ごしてしまいがちです。

しかし、外に出たり運動すれば、もちろん汗を掻き体内から水分を失います。

運動中は当然、そうでないときも喉の渇きを感じる前から水分を摂取することが必要です。

※水分を体にとどめておくには塩分や糖分も必要になります。

　特に水分を摂取が必要となる運動前、運動中はスポーツドリンクでも良いです。

　普段からスポーツドリンクは糖分の過剰摂取に繋がるので、

　炎天下で肉体労働をやっているような方でなければオススメいたしません。

 

夏の注意点３飲み物からのカロリー摂取

夏の注意点２と近しい内容にはなってしまいます。

夏は暑く汗も掻いて水分を欲します。砂糖の含まれていないお茶、水であれば問題ないのですが、

スポーツドリンク、コーラ、サイダー、オレンジジュースなど砂糖がたくさん入っているものだと

カロリーの摂りすぎで肥満や糖尿病のリスクが高くなります。

スポーツドリンクなど砂糖の多い飲料での水分補給は必要なとき以外は避けた方が良いです。

 

夏の注意点４　スタミナ食の食べ過ぎ

夏に強い方は夏バテ予防だと思って、焼肉、うなぎなどスタミナ食などと言われる

食事を多く食べている方もいると思います。

たまにスタミナ食を食べるのは全く問題ないです。

スタミナ食は高脂質な食べ物も多くありますので、

そのような物ばかり食べてしまうとカロリーオーバーで肥満になりやすいです。

スタミナ食で高脂質な物は逆に胃腸に負担をかけて体を疲れさせてしまいます。

消化の良い高栄養な物が最もオススメできます。

 

夏の注意点５　体の冷え

ん、夏に冷え？と思う方も多くいらっしゃいますよね。

夏は室内は冷房による冷え、冷たい飲み物やそうめん、アイスなど冷たい食べ物、

きゅうり、トマト、スイカなど夏が旬で体を冷やしやすい食べ物などなど

体を冷やしやすいものがたくさんあります。

体の冷えは血行不良、免疫力の低下、内蔵の働きを弱くするなど様々な悪影響があります。

冬でも夏でも季節問わずに体の冷えには注意しなければなりません。

 

 

夏でも健康のために適度に運動しよう！

夏の最も暑い最中での運動は危険が伴います。

屋外での運動は朝8時~10時くらいか5時以降が良く、

屋内では寒すぎないように適度に冷房を効かせていれば

時間、気温はそこまで気にしなくても大丈夫です。

運動は継続しなければ体はどんどんと衰えたり、体形が逆戻りになってしまいます。

夏は暑いからと運動をサボってしまっては冬と春に頑張った分が台無しです。

夏でも安全第一で適度に運動を続けましょう。

 

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