2024年も4月です。引っ越し、部署移動など生活に変化がある方も多い時期ですね。
新生活からは健康に気を付けて運動をしようと新しいメンバー様が増えるのは
どこのジムでもそうではないかなと思います。
しかしながら、1か月2か月3か月と経過するにつれて
4月にたくさんいたメンバー様はいなくなりがちです。
運動は始めるよりも続けることが難しいです。
今回は運動を続けるためのコツを書かせて頂きます。
イフゼンプランニング
あまり聞いたことがない言葉かと思いますが、そんなに難しいことではありません。
イフゼンプランニングとはいつ、何をやるのか決めておくことです。
例えば、仕事終わり帰宅したらジムに行こうと思っていても
特に何も用意しておらずに帰宅したらソファーに座ってテレビを見ているとなってしまうと
ジムに行くやる気はあっという間に無くなってしまってジムに行くことが面倒になってしまいます。
ジムに行こうと計画した日の朝には「ジムに持っていくものと着替えを準備する」、
「帰宅したら、それに着替える」「すぐにジムに行く」とすれば、
面倒になる前にジムに行って運動することができます。
運動をジム通いを続けるにはイフゼンプランニングを実行してください。
結果を焦りすぎない
初心者の方によくあることですが、ちょっと運動すればすぐに痩せらると思ってしまいがちです。
体は突然変わることはありません。たった1回や2回の運動や食事で体はほとんど変わらないのです。
1回2回運動して痩せていないとやる気を失ってしまい、運動を辞めてしまいがちです。
ローマや一日にして成らず、千里の道も一歩から、継続は力なり、
運動の結果を得るためにはそれくらいの時間が掛かります。
そして、運動の結果を得るには運動だけでは難しいです。運動以上に食事が大切なのです。
無理に運動しすぎない
ジムに入った当初はどんなに体が疲れても、予定があってもジムに行く人もいます。
それが続けば良いですが、どんな人間でも無理は続かないものです。
トレーニングの強度についても同じです。
運動を始める前にテレビやYOUTUBEで見たプロスポーツ選手やエキスパートの
トレーニングをいきなりやろうとして無理な高強度の運動と種目や技術に
チャレンジしてきつ過ぎてギブアップ、怪我をする、翌日はひどい筋肉痛と散々な目に遭いがちです。
運動は始めたてからそんなに体を追い込まなくても充分です。
始めは無理のないように体力の50％、次の運動は51％、そのまた次は52％と
徐々に運動強度を上げて行けば良いのです。
プロスポーツ選手やエキスパートなど最終的は目標は高くても良いのですが、
運動において一番のライバルとは以前の自分です。
自分に合う運動を見つける
これは目的にもよります。例えば、筋肉を付けたいのに30分ウォーキングしてもほとんど筋肉は付きません。
筋肉を付けたいといった目的をお持ちの場合には例え、嫌いであっても筋トレを行うべきです。
しかし、目的は何となくダイエット、健康診断で注意されたからといったくらいの理由であれば、
無理に嫌いな運動をやる必要はないと思います。
マイペースにゆっくりやる簡単な運動が好きであれば30分ウォーキング、
ストレッチやリラックス効果があるのが好きであればヨガ、
ストレス発散したい思いっきり動くことが好きであればキックボクシングと
自分に合う楽しいと思える運動を行えば良いです。
好きな運動であれば継続もしやすいです。
まとめ
今回は運動を継続できるコツを書かせていただきました。
これらを始める前に頭に入れて頂くだけで継続しやすさが上がると思います。
運動を始めて最も勿体ないのはすぐに怪我をしてブランクを作ってしまうこと、辞めてしまうことです。
運動は安全第一ということも絶対に忘れないでください。
キックボクシング＆ダイエット STRIVE GYM
初心者女性大歓迎！
ストライブジムではインストラクターが常駐していつでもメンバー様のサポートをさせて頂いております。
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1号店 葛西店
2017年12月オープン！
〒134₋0084 東京都江戸川区東葛西6-7-9 吉田ビル101
TEL: 03₋6875₋2003 MAIL: strivegym.kasai@gmail.com
東京メトロ東西線葛西駅地下鉄博物館口から徒歩3分！
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