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2024年も早いものでもう3月後半になっていますね！

卒業式シーズンや送別会シーズンで寂しい気持ちになったりする方や

それに伴う飲み会を億劫に感じる方も多くいらっしゃるかと思いますし、

春特有のだるさや眠気を感じて体が重く感じることもありますよね。

何かと忙しいとは思いますが、そんなときでも運動は継続して健康に気を付けなければなりません。

ご多忙な中で少しでもやる気が出るように今回は春の注意点と克服方法を書かせて頂きます。

 

春の注意点と克服方法

１、運動して自律神経を整える

春は日によってや時間によって気温差が多いこともあって、

内臓の働きや体温など自動的にコントロールする自律神経が乱れやすい季節です。

春特有の眠気やだるさはその自律神経の乱れが原因です。

適度な運動は自律神経を整える効果があります。

つまり、春特有の眠気やだるさは運動で軽減することが出来るのです。

 

2、運動のブランクによる体力の低下

寒い冬は家に籠って外出する機会や運動する機会が減りがちです。

体が鈍る、体力が低下するのは思ったより早いものです。

春で温かくなって冬の運動不足を取り戻そうと突然運動を始める方もいます。

いきなり、激しい運動をしてしまうと肉離れなど怪我になりがちです。

冬の間、もし運動していなかったら春になったからと言って突然激しい運動は辞めましょう。

ウォーキングや軽いジョギングで様子を見ながら、

段々と運動強度を上げていきましょう。

 

3、生活環境の変化によるストレス

春には引っ越しや部署移動などの生活環境が変わると緊張感やストレスを感じやすいです。

ストレスも自律神経に悪影響が発生しやすく春の疲れの原因になりやすいです。

生活環境の変化にすぐに慣れることは中々難しいですが、

睡眠時間やバランスの良い食事など生活習慣はなるべく崩さずに生活しましょう。

 

4、花粉症の影響

春はもちろん気候も良くお出かけしたい日も多いですが、

花粉症をお持ちの方には外になんて出たくない季節でもありますよね。

花粉症で眠くも浅くなりやすく疲れも取れづらくなります。

軽いウォーキングなどで体を温めると鼻づまりの解消、

花粉やウイルスに対する免疫力を上げることも出来ます。

花粉症にも適度な運動は良い効果があります。

 

まとめ

春の疲れやだるさは自律神経の乱れ、生活環境の変化によるストレス、花粉症が多いことが分かりました。

全般的に適度な運動と規則正しい生活、生活リズムを崩さない、バランスの良い食事は良い効果があります。

自律神経には腸内環境も関わりがありますので、

腸に良い食物繊維やビタミン、ミネラルもしっかりと摂取しましょう。

 

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