体を変えるには食事、運動、休息です！
ダイエットでもボディメイクでも健康でも同じです。
体重を落としたい、だから何も食べない、こんにゃくなどカロリーの少ないものばかりで
お腹を満たして我慢して体重を落とすことは誰にでも出来ます。
しかし、そのような食事では充分な栄養は摂れずに脂肪が残り筋肉が無くなったりします。
体重を落としたいのであれば、まずは食事を記録して摂り過ぎているものをカット、
足りないものを摂ることです。それが出来たら、ほんの少し300〜500kcalほど摂取カロリーを減らしてみてください。
これだけで充分です！
しっかりとした食事の上で運動することがダイエットする、筋肉を付けるといったことに必要です。
脂質が足りないと脂肪燃焼に効果的な成長ホルモンなどが分泌しづらくなり、
結果として脂肪燃焼しづらくなります。
筋肉を付けるにはタンパク質、糖質も必要となります。
最後に休息です！
摂取カロリーを減らし続けると体はそのカロリーの中で生活できるように順応して行って、
脂肪燃焼しづらくカロリー消費の少ない体に変わって行きます。
時々は好きなハイカロリーなものを食べて、しっかりとカロリー消費しやすい体作りをしましょう。
運動もそうで毎日筋肉を刺激し続けると、逆に筋肉は落ちて行ってしまいます。
しっかりと休ませて回復させる日を作りましょう！
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