夏にも適度に運動しよう！【葛西　ジム　初心者大歓迎　インストラクターのしっかりサポートあり　安心低価格4,378円~7,700円税込】

 

2023年ももう8月です。まさに真夏の蒸し暑い日が続いていますね。

夏バテで食欲も元気もない、蒸し暑さから逃げてエアコンの効いた部屋から

出られないなんていう方も大変多くいらっしゃると思います。

そんな生活は思わぬ体調不良の原因になることもあります。

夏でも適度に運動しましょう！

 

夏でも運動すべきです！

夏は外に出ればすぐに汗も出るし、暑すぎて熱中症になる可能性も高いし、

運動する必要なんてないなんて思いますよね。

大きな勘違いは汗を掻く＝運動するということではないということです。

運動は適度に体を動かして筋肉を刺激しなければなりません。

確かに筋肉を動かして体温が上がれば熱が発生して体温を一定にするために汗が出ます。

気温の高さによっても体温を調節するためにも一定にするために汗が出ます。

汗を掻くのは運動ではなく、体温の調節です。

そのため、高い気温任せで汗をかくだけで良いというのは絶対にダメです。

 

夏の暑さに負けずに筋肉や体力の維持向上のため、体内ホルモンの働きを活発にするため、

消費カロリーを上げてダイエットのために適度に運動しましょう。

※やはり、夏の運動は脱水症状による危険はありますので、

　10~14時くらいの最も暑い時間を避けること、運動する1~2時間ほど前から水分補給をするなど工夫しましょう。

 

そして、運動は継続しなければなりませんから、夏にサボってしまうと春に頑張った分もすぐに衰えてしまいます。

夏前の頑張りを無駄にしてしまうのは勿体ないですよね。

いつでも体力、筋肉、体形を維持できるように夏でも運動です！

 

夏は太りやすい季節です！

ダイエットの基本の一つは消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすることです。

ダイエットには運動によって消費カロリーを上げる、食事制限をして摂取カロリーを減らすこと、

その二つを兼ね合わせて行うの3種類です。

 

消費カロリーには１、心臓を動かすや呼吸をするなど生命維持のために必要な基礎代謝

２、運動などで消費する活動代謝、３、食事の消化吸収に必要となる食事誘発性熱産生の3種類です。

ほとんどの方は１の基礎代謝が最も消費カロリーの割合が高いです。

 

人間は体温が35～37度くらいに保つようになっています。

冬で寒ければ身震いするなどして体温を上げようと行動するために基礎代謝が高いです。

夏はその必要がないために基礎代謝が低いのです。

つまり、夏は消費カロリーが低くなりやすく太りやすい時期なのです。

 

運動もせずに夏と言えば、BBQ、ビアガーデン、夏祭りで食べてばかりいれば当然太ります。

そして、砂糖の入った炭酸飲料、アイスクリームなど冷たくのど越しが良く、

砂糖たっぷり、カロリーもたっぷりという悪魔のような食べ物飲み物を美味しい時期です。

太らないために暴飲暴食は控えて適度に運動しましょう！

 

夏の運動は屋内がオススメです！

ここまで読んで頂き、夏でも運動しなければならないとお分かり頂ければ幸いです。

しかしながら、やはり高い気温と湿度から体がすぐに熱を持ってしまい、

汗が出やすく脱水症状から体の危険が発生しやすいです。

夏の運動は屋外ではなくて、適度に冷房が効いた屋内での運動がオススメです。

女性の方であれば日焼け対策にも屋内での運動が良いですね。

 

好きな恰好を楽しもう！

夏はやはり、薄着になる服装が多いですよね。

二の腕が気になって、ウエストが気になって、足が気になってと

薄着や肌が見える服装を避ける方が多いと思います。

そのように体型を気に過ぎてしまうと夏を楽しめない、夏が嫌いという原因です。

夏には自分の体型に自信を持って好きな服装で夏を楽しみましょう！

 

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