昨日、たまたま道で会った
会員様から言われた一言
「家にいると暇で
ついついお菓子とか
食べちゃって、
3キロくらい太っちゃった(^^;;！」
私が見た感じでは、ほとんど変わっていない
ように見えましたが、
体重は正直なので本当かと思います。
家にいると暇で食べてしまう、私も経験があります。
多分、他人の目がないこと、
いつでも目に見えて届く所にお菓子など
食べ物があることで欲に勝てないのかと思います。
私もですけど、、、
まぁ、予防するにはお菓子、
特に大量の糖や脂質、塩分を
含んでいるお菓子はそもそも
買わないことが一番良いと思います。
お菓子ならカカオが70%以上の
チョコレートを少しか
塩など調味料は無添加のアーモンドが
個人的にはオススメです。
私だけの感覚かもしれませんが、
ポテトチップスみたいに食べ出したら、
終わるまで止まらないなんてことがないです。
きっと、苦味や薄味なことが良い影響かと思います。
あとは食事ですね。例えば、そば＆おにぎり
みたいな炭水化物だけの食事は血糖値が
すぐに上がり食後の満足感は早く来ます。
あとは外食でもそんな食事の方が価格が
安いですし、自炊でも手間がなく楽です。
しかし、炭水化物中心の食事だと、
玄米など全粒穀物でもない限り、
食物繊維は不足しています。
食後の消化吸収も早いです。
その後は血糖値が下がり、
体はまた空腹感を感じ始めます。
在宅ワークで通常よりはゆっくりと
食事に掛けられる時間があれば、
炭水化物だけの食事は止めて、
新鮮なオリーブオイルを使った薄味のサラダ、
タンパク質、玄米などの全粒穀物で
よく噛んでゆっくりと食事を取ってみてください。
きっと、食べ過ぎとおやつに手が出てしまうこと
も減っていくと思います。
在宅が続くと運動による消費カロリーは減ります。
そこに食べ過ぎでオーバーカロリーにならないように
気を付けましょう❗️
早くコロナウイルスが収まり、皆様とジムでお会い出来ることを楽しみにしております！
体重が増えすぎないように今は気をつけましょう(^_^)！
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※コロナウイルス対策でジムはオープン前に清掃、ドアノブなどにアルコール散布、
超音波加湿による次亜塩素酸水の散布、換気を行っております。
しかし、万全とは言えません。
ご不安な方はジムのご利用をお控え
頂くことをオススメしております。
万が一、スタッフ、会員様で感染が
報告された場合は臨時休業とさせていただき、消毒作業に入ります。
よろしくお願いいたします。
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