自宅には器具無し、広い場所無し、
うるさい音を立てられる場所無し、
在宅ばかりで運動不足❗️
大体の方はこんな状況かと思います。
そんな方にオススメなのが、
「スクワット」です！
筋肉の中で一番大きい太もも前面にある
大腿四頭筋も使われるため、消費カロリーも高く、
音も立てず、広い場所も器具も必要とせず、
在宅中にはうってつけの運動です。
ワイドスタンス、ランジ、シシーなど
色々なスクワットがありますが、
今回は最も基本的はスクワットをやって行きます！
ポイントは
・足は肩幅くらいで内股にならないこと
・膝と爪先が同じ方向に向くこと
・背中を真っ直ぐに保って太ももが地面と平行になるところまでしっかりと落とすこと
・極力ひざが爪先よりも前に出ないようにしてください。足首の固い方は無理しないように気をつけてください。
写真の2枚目のように内股になると足に力が入りづらいですし、膝を痛めることもあります。
背中を丸めてしまうこともフォームが崩れる原因になりますので、背中は真っ直ぐ綺麗におじきをするような感じでお尻を落として行ってください。
回数セット数はご自身で決めて良いですが、
まずは15回3セットインターバル30秒が
筋持久力もついてオススメです。
在宅ワーク、外出自粛中でも体力が衰えないように
出来ることを行っていきましょう！
必ずこのコロナウイルスの緊急事態を乗り越えて、
皆様とジムでお会いできることを楽しみにしております(^_^)！
東西線沿線(東陽町、南砂町、西葛西、浦安、南行徳、行徳、妙典、原木中山、西船橋)
江戸川区広域(平井、新小岩、小岩、船堀、一之江、瑞江、篠崎、東大島、葛西臨海公園)、
その他にも都内、千葉県から会員様にお越し頂いております。
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選手育成なし、ダイエット&フィットネス
専門で初心者、女性にオススメです！
※コロナウイルス対策でジムはオープン前に清掃、ドアノブなどにアルコール散布、
超音波加湿による次亜塩素酸水の散布、換気を行っております。
しかし、万全とは言えません。
ご不安な方はジムのご利用をお控え
頂くことをオススメしております。
万が一、スタッフ、会員様で感染が
報告された場合は臨時休業とさせていただき、消毒作業に入ります。
よろしくお願いいたします。
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