葛西のジムからご提案!バランスの良い食事とは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バランスの良い食事を摂ろう❗️

よく言われることですが、まずは3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)

を意識して食事をすると良いと思います。

 

実際には身長、体重、体脂肪率、活動量によって

必要な食事、カロリーは異なりますが、かなりザックリと今回は書かせていただきます。

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

こちらの厚生労働省のページを参照して

30-49才女性53kgの方で活動量が低い方だと

目標摂取カロリーは1740kcalです。

 

タンパク質は体重あたり12グラムで

53kgで体重あたり2グラム摂取すると

106グラム424kcalを摂ります。

 

炭水化物は総摂取カロリー1740kcalの内、

5060%ほど摂取を勧められています。

ここでは、50%870kcalで約218グラムを摂ります。

脂質は総摂取カロリーから2030%を勧められています。

ここでは、20%348kcalで約39グラムを摂ります。

 

この計算だと、総摂取カロリーは1,642kcalとなります。

今は運動量が減っている方が多いので、

少しカロリーは少なめでも良いかと思います。

 

大体、こんな感じで皆様、計算してみてください。

もちろん、低炭水化物or低脂質ダイエットに取り組んでいる方、

活動量が多い方で目標摂取カロリーと計算は変わってくるので、ご注意ください。

 

食事は体作りで1番重要な要素です。

しっかりと考えて食べて行きましょう❗️

 

今は時間がある方が多いと思います。

色々なことを調べて、健康維持、ダイエットのために情報収集して行きましょう❗️

 

コロナウイルスが収束した後に、

また皆様とジムでお会いできることを

楽しみにしております(^_^)

 

東西線沿線(東陽町、南砂町、西葛西、浦安、南行徳、行徳、妙典、原木中山、西船橋)

江戸川区広域(平井、新小岩、小岩、船堀、一之江、瑞江、篠崎、東大島、葛西臨海公園)

その他にも都内、千葉県から会員様にお越し頂いております。

都内最安値のキックボクシングジム3,980円〜!

選手育成なし、ダイエット&フィットネス

専門で初心者、女性にオススメです!

コロナウイルス対策でジムはオープン前に清掃、ドアノブなどにアルコール散布、

超音波加湿による次亜塩素酸水の散布、換気を行っております。

しかし、万全とは言えません。

ご不安な方はジムのご利用をお控え

頂くことをオススメしております。

万が一、スタッフ、会員様で感染が

報告された場合は臨時休業とさせていただき、消毒作業に入ります。

よろしくお願いいたします。

#葛西 #ジム #ダイエット #フィットネス #ストライブジム #都内最安値 #50代以上歓迎 #初心者歓迎 #女性歓迎  #西葛西 #浦安 #南行徳 #行徳 #妙典 #原木中山 #西船橋 #東西線 #船堀 #一之江 #瑞江 #葛西臨海公園 #平井 #新小岩 #小岩 #東大島 #篠崎  #江戸川区 #キックボクシング #3大栄養素 #バランスの良い食事