バランスの良い食事を摂ろう❗️
よく言われることですが、まずは3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)
を意識して食事をすると良いと思います。
実際には身長、体重、体脂肪率、活動量によって
必要な食事、カロリーは異なりますが、かなりザックリと今回は書かせていただきます。
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
こちらの厚生労働省のページを参照して
30-49才女性53kgの方で活動量が低い方だと
目標摂取カロリーは1740kcalです。
タンパク質は体重あたり1〜2グラムで
53kgで体重あたり2グラム摂取すると
106グラム424kcalを摂ります。
炭水化物は総摂取カロリー1740kcalの内、
50〜60%ほど摂取を勧められています。
ここでは、50%で870kcalで約218グラムを摂ります。
脂質は総摂取カロリーから20〜30%を勧められています。
ここでは、20%で348kcalで約39グラムを摂ります。
この計算だと、総摂取カロリーは1,642kcalとなります。
今は運動量が減っている方が多いので、
少しカロリーは少なめでも良いかと思います。
大体、こんな感じで皆様、計算してみてください。
もちろん、低炭水化物or低脂質ダイエットに取り組んでいる方、
活動量が多い方で目標摂取カロリーと計算は変わってくるので、ご注意ください。
食事は体作りで1番重要な要素です。
しっかりと考えて食べて行きましょう❗️
今は時間がある方が多いと思います。
色々なことを調べて、健康維持、ダイエットのために情報収集して行きましょう❗️
コロナウイルスが収束した後に、
また皆様とジムでお会いできることを
楽しみにしております(^_^)！
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頂くことをオススメしております。
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よろしくお願いいたします。
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