在宅中は減塩＆適切な水分補給で体内サイクルを維持しよう❗️
「そんなに暑い時期ではないし、喉も乾かないから水分は飲まなくていいや」そういう考えの方多くいらっしゃると思います。
人間の体の身体の60〜70%は水分で出来ています。血液に含まれて全身に酸素、栄養を運ぶことや体内の老廃物を排泄することなど体内において非常に重要な役割があります。
水分が足りないと血液の流れが悪くなったり、
体内から老廃物の排泄が遅くなったり、
便秘の原因となることもあります。
古いものが新しいものに入れ替わる新陳代謝、
心臓を動かすなど生命維持に必要な基礎代謝が
低下し、結果として太りやすい体になっていってしまいます。
塩分を摂取すると血液中の塩分濃度を下げようと体に水分をため込み、むくみの原因となります。
このむくみは新陳代謝を低下させます。
減塩にも取り組みましょう。
とはいえ、ただ水も飲み過ぎれば、血液中のナトリウム(塩分)が下がりすぎ、めまい、頭痛、そして酷い場合だと死亡した症例もあります。
適切な摂取量を守りましょう。
適切な水分摂取量は54才以下の方は体重1kgあたり35ml、55〜64才の方は体重1kgあたり30ml、
65才以上の方は体重1kgあたり25mlとされています。
40才60kgの方なら、1日あたり2100mlほど
約2リットルです。食事からも水分は取れるので、
ちょっと多すぎるなと感じる方は500ml〜1リットルほど減らしても問題ないです。
水を飲むタイミングは起床後、就寝前、運動の前後最中、入浴前後、胃が空っぽのときです。
食事の最中や直前、直後は塩分により、むくみやすくなったり、胃酸が薄まることにより消化が悪くなったりするので、オススメいたしません。
在宅ワーク中でも健康のため、水分も意識して
摂取してみましょう。
きっと、健康維持、そしてダイエットにもプラスの効果が現れてくるはずです！
コロナウイルスが収束した後に、
また皆様とジムでお会いできることを
楽しみにしております(^_^)！
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しかし、万全とは言えません。
ご不安な方はジムのご利用をお控え
頂くことをオススメしております。
万が一、スタッフ、会員様で感染が
報告された場合は臨時休業とさせていただき、消毒作業に入ります。
よろしくお願いいたします。
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