江戸川区、東西線でパーソナルトレーニングのストライブジム!2月25日トレーニング記録

 

暖かくなって来たかと思えば、本日は冷たく風が吹く寒い日ですね。

そろそろ春になりますので夏に向けて痩せたいという方はそろそろ行動した方が良いかなと思います。

1月19日からパーソナルトレーニングを始めたお客様が今回で9回目のトレーニングでした。

本当ならば先週にもう一回トレーニングをする予定でしたが、体調不良によってキャンセルとなってしまいました。

トレーニングはお仕事、ご家庭、体調によって回数や強度も変わっていきます。

初心者の方であれば一回や二回くらい色々な事情で休んでしまっても問題はそこまで大きくありません。

しっかりと休んで回復して、また続ければ良いのです。継続することが最も大切なのです

 

2月25日(木)のトレーニング内容

今週もお仕事の都合で週1回のトレーニングになりますので、2月8日(月)と同じく全身法でトレーニングをしました。

9回目で少しずつトレーニング慣れだしている感じもありますので、全身法でも集中してできるようになっています。

 

  • ベンチプレス 22.5㎏ 10回 3セット インターバル2分
  • スクワット 22.5㎏ 10回 3セット インターバル2分
  • ラットプルダウン 12.5㎏ 15回 2セット インターバル2分
  • サイドレイズ 1㎏ 15回 2セット インターバル2分
  • プランク 30秒 3セット インターバル30秒

 

2月8日(月)と重さも回数も同じで行いました。前回のトレーニングの時には最後の2回くらいは補助が必要となっていたので、

今回も同じトレーニングにしました。本当ならば以前のトレーニングよりも1㎏でも1回でも強度を上げてトレーニングすると、

筋肉は発達しやすくなりますが、その1㎏1回が上がらない壁にぶつかることがあります。

2月8日のベンチプレスは2セット目8回まで自分でと3セット目7回まで自ら行っていましたが、

今回2月25日(木)のベンチプレスは3セット目の7回目まで自ら行っていましたので少し強度は上がっているし、

筋持久力、筋力も上がっているかと感じています。

たまに重さが上がりやすくなっている場合でも楽に上がるようなフォームを体が自然と覚えただけのこともあります。

フォームを崩さずに重さなどトレーニング強度を上げていくことが重要になります

 

また今回は少しだけ体力的にも時間的にも余裕があったのでサイドレイズも行うことが出来ました。

基本的には週2回ほどお越し頂く会員様なので、もし月曜日と金曜日にトレーニングという週があれば

本日のような全身法でのトレーニングで週2回にして行くようにしようかと考え中です。