ジムに通ったことがない、運動経験も乏しいという方が初めてトレーニングする時には
一体どれくらいトレーニングすれば良いのか分かりませんよね。
ストライブジムでは初めてジムに通う、運動経験が乏しいという初心者の方が多いジムです。
もちろん、新しい会員様、初心者の方から「どれくらいトレーニングしたら良いですか？」と
ご質問をいただくことがございます。
何回トレーニングをした方が良いかはその方の目的によってかなり変わってしまいますので、
今回は目的別にオススメのトレーニング回数を書かせて頂きます。
しっかりダイエット、ボディメイクが目的の方
10㎏痩せたいなど高いダイエットの目標やくびれを作りたい、シックスパックを作りたいという目的であれば、
しっかりと体を鍛える必要があります。しかしながら、体は休ませなければ発達していかないものです。
一度に全身を鍛えるのであれば、週に2回ほどトレーニングをして回復期間もしっかりと設けることがオススメです。
毎日のようにトレーニングをしたいのであれば、鍛える部位や強度を分けましょう。
１日目は胸、2日目は背中、３日目は足の前、４日目は肩、5日目は足の裏、6日目は腕など
違うところを鍛えて他の部位は休ませる方法です。
もう少し分け方は大きくして、１は胸と二頭筋、２は背中と三頭筋、３は足として
週の前半は高重量低回数、週の後半は低重量高回数とする方法もあります。
どんなやり方にしても週に1日はトレーニングをしないで回復する日にしましょう。
トレーニング回数の話とは違ってしまいますが、しっかりとダイエット、ボディメイクが目的の方は
トレーニングと同じくらいかそれ以上に食事が大切になります。
せっかくトレーニングを頑張っているのですから、更に効果が現れるように食事も気を付けましょう！
運動不足解消、ストレス発散が目的の方
運動不足の方やデスクワークの仕事ばかりで体を動かしていないという方は
自分が思っているよりも体力が低下して運動が辛く感じます。
そんな方は無理せずに週1回や月に2～3回でも良いので、とにかく無理なく継続してください。
例えば、無理をしないで今回行ったトレーニングを50として、次は51、52とだんだんと
運動量は運動強度を上げていけば、必ず体力は付いてきて運動することが楽に楽しくなってきます。
そうすれば、運動する回数も増やしやすく運動不足解消、ストレス発散の目的を達成できるでしょう。
軽度の肩こりや腰痛の改善が目的の方
体は使いすぎか使わなさすぎのどちらかで悪くなってしまいます。
デスクワークが中心の方は同じ姿勢で筋肉が硬まったり、血行が悪くなったりすることで
肩こりや腰痛に悩まされる方が大変多いです。
そのような方はひどくなりすぎる前に適度に運動することで治ることもあります。
肩こりや腰痛の改善が目的の場合には1回の運動時間が短くても運動強度が弱くても良いので、
週４日ほどの軽く汗が出るくらいまでの運動をすることをオススメいたします。
しっかり入浴してストレッチをすることでも肩こりや腰痛は改善できるでしょう。
まとめ
運動する回数は目的やその人のご都合や体力によって月に２回~週に６回とかなり変わって行きます。
ストライブジムにお越し頂くような初心者の方はジムに通い始めたばかりはものすごくやる気があって目的以上にジムに来ることが多いですが、
少しジムに来れない期間が出来てしまうとぱったりと運動を辞めてしまいがちです。
運動は継続しないと意味がありませんから、最初の１か月だけ思いっきり頑張ってもあまり意味はないでしょう。
初心者の方は最初の内のやる気はグッと堪えて、無理のないように細く長くでも継続できるようにしましょう。
私が思うに運動を始めて一番勿体ないことは怪我をしてブランクを作ってしまうことです。
過剰に運動することや自分に取って強度の高すぎる運動、誤った運動の仕方は怪我の原因になりやすいです。
何よりも安全第一でダイエット、健康のための運動で怪我をすることはないようにしましょう。
キックボクシング＆ダイエット STRIVE GYM ストライブジム
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２０１７年１２月オープン！
お客様に合わせたインストラクターのサポートと皆でワイワイ楽しめるグループレッスンがあって、
初心者や女性の方がダイエット、ストレス発散、運動不足解消、健康のために運動を始めやすいジムです。
ダイエットに成功したことがない、長年運動していない、運動が苦手だ、ジムに通ったことがないという方は
ぜひ、ストライブジムへお越しくださいませ！
〒134-0084 東京都江戸川区東葛西6-7-9 吉田ビル101
TEL: 03-6875-2003 MAIL: strivegym.kasai@gmail.com
お問い合わせや体験のご予約はお問い合わせフォームからも承っております。
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葛西、西葛西、一之江、葛西臨海公園などお近くの方はもちろん、
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