運動を始めよう！ジムに通おう！と思うきっかけのほとんどは、やはりダイエットという理由が一番多いと感じています。
ある方は結婚式がある、健康診断の結果が悪かった、スーツのサイズが小さくなってしまったなど色々あるかと思います。
目的によって違うとは思いますが、一瞬だけ痩せていれば良いという方もいれば、
痩せた体形をキープしたい方と2種類あるでしょう。
一瞬だけ痩せていたい方は2か月くらい思いっきり頑張れば良いだけです。
しかし、一瞬だけ瘦せていたい方はそんなに多くないですよね。
痩せた体形をキープしたい方は細く長く考えて運動すること、食事に少し気を付けることが必要です。
短期間ダイエットの場合
- かなりキツイ食事制限をする。
- 運動も消費カロリーが高く、筋肉を維持するための筋トレを中心に最低週2回ほどやる。
- 1か月から2か月ほどでマイナス10㎏ほどのダイエットが出来る。
それ以降は人によって大分変わりますね。
- 辛かった2か月間を忘れてしまったかのように元通りの生活に戻る。
そして、あっという間にリバウンドする。
- ダイエットした努力を無駄にしないように運動も継続して食事にも気を付ける。
そして、リバウンドしない。
どうなるかはアナタ次第ですが、前者のような方が圧倒的に多いです。
長期間ダイエットの場合
- まずは食生活、運動習慣を記録して、良くないポイントを見つける。
- 無理なく続けられる運動、栄養バランスの良い食事でカロリーオーバーに気を付ける。
- 1か月で大体1~2㎏ずつくらい痩せていく。
- しばらくこの生活で痩せなくなったら、食事や運動を見直して行く。
- 長く継続することで食事や運動習慣が変わりリバウンドしない。
もちろん、長期的にダイエットした方でも徐々に食事に気を付けなくなって、
運動しなくなってリバウンドしていく方はいらっしゃいます。
どちらが良いかはアナタ次第！
結局はアナタがどちらを希望するかによって正解は決まります。
私の意見にはなりますが、一時的に痩せてもリバウンドしては努力とお金の無駄ではないかと思います。
ボクサーやボディビルダーのように体重を測る瞬間だけリングやステージに立つ時だけ
良い体でいればよいのは一般の方のダイエットではありません。
一般の方のダイエットは健康的な範囲を常に保っていなければなりません。
太りすぎも痩せすぎも同じように良くありません。
太りすぎ痩せすぎはとりあえずBMIを元に考えてみましょう！
健康診断の結果にも記載があるBMIです。皆様何となくは分かっているかと思います。
念のため、説明を書かせて頂きます。
BMIは 体重 ÷ （身長×身長）で出た数値のことです。
例えば、60㎏で165㎝の方であれば、60㎏÷（1.65×1.65）= 約22.04 となります。
このBMIが18.5~25くらいが理想的な体重だと考えられています。
それ以上であれば肥満、もしくは肥満気味、それ以下であれば瘦せている、痩せすぎているということです。
私はこの数値だけでなく、体脂肪率、血中の糖質脂質の数値も気にした方が良いと思います。
体重は重くBMI数値で見ると肥満だが、筋肉量が多く体脂肪率、血液の状態など異常がなく、
健康であるという方もたくさんいますし、BMI数値18～25でも体脂肪率が高く隠れ肥満だという方も多いです。
しかし、深く考えなければ、単純にBMIが18~25に収まるように食事や運動に気を付けましょう。
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