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2023年もそろそろ半年くらい経ちますね。

ダウンジャケットは不要になってそろそろ半袖で過ごせる時期も来ますね。

毎年このくらいの季節になると年末年始からの暴飲暴食や食事、運動の生活習慣を後悔していませんか?

筋肉を付けることは2~3か月ほどでは中々難しいですが、ダイエットは2か月ほどの時間があればできます。

つまり、現在の5月半ばごろからダイエットを始めれば7月には引き締まった体でいることができます。

 

ダイエットを始めましょう!

よし、夏に引き締まった体でいるためにダイエットを始めようと思っても、

突然、断食を始めたり、もの凄い量の運動をするということは

三日坊主になってしまう、体に危険が伴うのでオススメいたしません。

 

ダイエットのために1番最初にやることは?

ダイエットの最初は現在の体、食事の状況を知ってください。

体の状況は体組織計で体重、体脂肪率を知ることが最低限必要です。

出来れば、筋肉量も知れるとなお良いです。

食事の状況は飲み物食べ物を写真で撮るでも良いですし、メモに書き残すでも良いです。

一体、自分がどれくらい食べて飲んでいるのかカロリーはどれくらいで

何の栄養を摂りすぎていて、何の栄誉が足りていないのか知りましょう。

 

ダイエットのために2番目にやることは?

1番目の現在の状況を知ったら、次は目標を設定しましょう。

このブログでは5月半ばから7月半ばで考えているので2か月としましょう。

大切なことは2か月で無理の範囲で出来る目標を設定してください。

例えば、アナタが女性 160㎝ 60㎏ 体脂肪25%だとして、2か月で20㎏痩せるなんていうのは非現実的です。

体脂肪率は18%を目指してマイナス4.2㎏のダイエットのように現実的な目標を設定しましょう。

 

ダイエットのために3番目にやることは?

総摂取カロリーと3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスを決めましょう。

低脂質にするか、低糖質にするかはアナタがどちらがやりやすいかで決めると良いです。

鶏むね肉、白身魚など低脂質のタンパク質も難なく食べられるのであれば低脂質、

主食をそんなに多く食べなくても大丈夫な人は低糖質にするなど自分に合うものを選びましょう。

総摂取カロリーの決め方は色々とありますが、除脂肪体重1㎏×40kcalの除脂肪メソッドがオススメです。

※除脂肪メソッドと調べると色々と情報が見れます。除脂肪メソッドでは低脂質が勧められています。

 

ダイエットのために4番目にやることは?

現状を知る、目標を決める、食事を決めたら、次に運動です。

ダイエットでカロリーを制限すると筋肉を失いやすいので、それを防ぐためや

消費カロリーが高い、脂肪燃焼に効果もある体内ホルモンの働きを活発にすることから

筋トレがオススメされることが多いです。

ランニングでも良いですが、ゆっくりのジョギングは消費カロリーが低くダイエット向きではありません。

ランニングであれば100mダッシュなど長く続けられない強度の高いものを休憩を取りながらやった方が

ダイエットにはオススメできます。

 

まとめ

夏に引き締まった体で過ごすには今から行動することが大切です。

1回や2回の運動や食事で体は変わることはありません。

出来れば、リバウンドしないダイエットのために2か月以上の期間も考えて食事管理、運動を継続して欲しいですが、

2か月くらいの期間を設ければダイエットだけであれば充分です。

 

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