4月からの新生活で運動を始めたという方が大変多くいらっしゃいます。
目的目標は人によって違うかと思いますが、何かしらの目的目標はあると思います。
多いのはダイエット、健康のためだと思います。
今回はそれらの目標を達成するためのコツを書かせて頂きます。
目標を達成できない人の特徴
まずは確実に目標を達成できない人の特徴を書かせて頂きます。
以下の行動は絶対に真似しないでください。
運動しない
ジムに入ったけど行かない、ランニングシューズを買ったけどランニングしない、
家で出来る筋トレグッズを買ったけど使っていないなど
運動していなければ目標達成することはないでしょう。
目的に沿わない運動をしている
例えば、筋肉を付けたいのにエアロバイクやランニングばかりしている、
ダイエットしたいのに消費カロリーが低い運動を少しの時間していないなどと
目的に合っていない運動をしていると求めている結果は出て行きません。
記録を付けていない
目的に合った運動をしていてもずっとその運動を全く変えずにやっている、
前の運動よりも低い強度の運動をやっていると体は変わって行きません。
トレーニングの内容はある程度同じでも1回でも増やす、1㎏でも増やすなど
少しずつ強度を高くした方が結果が出やすいです。
筋肉を付けたい場合には特にそうです。
目標を達成するためには！？
目標を達成する方に多い行動を書かせて頂きます。
目標を明確に決めている
そんなの当たり前じゃないかとほとんどの方が思うと思います。
しかしながら、目標が決まっていてもそれに対して気持ちが弱い、
目標がブレブレになっている方が多いです。
例えば、結婚式があるなど絶対的な目標がある方は目標を達成しやすいです。
しっかりと調べている
目標を達成できない人の特徴の一つに書いた目的に沿わない運動をしているとは真逆です。
自分の目的を達成するためにしっかりと調べて運動をしています。
例えば、筋肉を付けたいからマシンでの筋トレから始める、
とにかく早く痩せたいから消費カロリーの高い運動をするなど
目標がどう達成できるかしっかりと調べて運動をしています。
記録を付けている
これも目標を達成できない人と真逆ですね。
トレーニングには漸進性過負荷という考えがあります。
それは簡単に説明するとトレーニングの強度は少しずつ強くしようということです。
以前、ベンチプレスを10回3セット60㎏をやっていたのに、
それを忘れて次回のトレーニングではベンチプレスを50㎏で10回3セットで
やっても体は変わって行かずに良くても現状維持くらいしかできません。
※ストレス発散、健康維持が目標の場合にはトレーニング強度を上げていく必要はありません。
食事にも気を付けている
ダイエット、筋肉を付けたいなど体を変える目標をお持ちでしたら、
もちろんトレーニングも大切なのですが、トレーニング以上に食事が大切になります。
運動で消費したカロリーよりも多く食べてしまったらダイエットは難しいですし、
タンパク質が不足していると筋肉が付いてくることは難しいでしょう。
目標を達成したければ食事も気を付けてください。
諦めない
体は1回の運動や1食で大きく変わることはありません。
初心者の方に多いですが、少し運動をしたらすぐに体が変わると思っていて
2～3回の運動をした、3日間炭水化物を我慢したくらいで頑張ったつもりで
結果は出ずに諦めてしまいがちです。
諦めてしまえば目標達成なんて、もちろん出来ません。
諦めずに継続することが目標達成への外せない条件です。
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