筋肉痛とは！？【葛西　ジム　初心者大歓迎　インストラクターのしっかりサポートあり　通い放題でも7,700円税込】

 

長年運動していなかったり、初めてやる運動をやった翌日や翌々日は

ひどい筋肉痛になることが多いですよね。

運動した、頑張ったという証として筋肉痛が来ると思って、

筋肉痛が好きな方、求める方も少なからずいるかと思います。

今回はそんな筋肉痛について書いていきます。

 

筋肉痛はなぜ起こるのか？

そもそも筋肉痛とはなぜ起こるのでしょうか？

普段あまり使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したり、筋肉に強い負荷が掛かることなどで

筋肉を構成している繊維に傷が生じていきます。

その傷を修復するときに炎症反応が生じて痛みを生み出す刺激物質が作られます。

これが筋肉痛の起こるメカニズムです。

筋肉痛は起きづらくなります。

普段やっている運動、同じ重さと回数での筋トレをしていても

体が慣れるので筋肉痛は起きなくなります。

筋肉痛がないと効果がないのか？

初心者の方で筋肉痛がないとトレーニングの効果がないと思ってしまう方がいます。

例えば、歩くなど毎日行っているような運動でもカロリーは消費しますし、

体を温める、柔軟性や可動域の維持、筋肉の維持には効果があります。

筋肉痛は必ず必要なものではないと私は思っております。

筋肉痛が来ないからと言ってトレーニングが足りていない間違っているとは限りません。

 

筋肉は筋繊維が傷ついて修復してを繰り返して成長するので、

筋力UP、筋肥大が目的の場合には筋肉痛が少し来るくらいがちょうどよいです。

あまり筋肉痛を求めるあまりに高重量を求めることややりすぎてしまうことは

怪我の原因や逆に筋肉を失ってしまう原因になります。

 

歳を取ると筋肉痛が遅れて来る？

これは私がよくお客様から頂く質問の一つです。

実際のところ歳を取ったから筋肉痛が遅れて来るわけではなくて、

運動強度が高い運動を行うと筋肉痛は早く来る、

運動強度が低い運動を長時間行った場合には筋肉痛は遅く来ることがあるようです。

 

筋肉痛にならない原因

筋肉痛が無くても大丈夫と言われても筋肉痛が欲しい方もいますよね。

筋肉痛が来ないと悩んでいる方もいなくはないのかなと思います。

トレーニングがちゃんと出来ていない

例えば、全然しゃがんでいないスクワット、腰やお尻をもの凄く浮かせて行うベンチプレスなどは

しっかりと筋肉を動かすことが出来ていません。

そのようにトレーニングがしっかりと出来ていないと筋肉痛も起こりません。

トレーニングに慣れた、足りていない

毎回同じトレーニングや筋肉痛起こるまでの

トレーニングをしていないとなると筋肉痛は起こりません。

101で筋肉痛が起こると仮定して、80や90くらいまでトレーニングでは

筋肉痛が来ないということです。

 

筋肉痛を治すには？

筋肉痛を求めてトレーニングをした場合でも筋肉痛がずっと続くと嫌ですよね。

筋肉痛をより早く治す方法を紹介いたします。

睡眠

寝ている間に分泌される成長ホルモンによって筋肉は修復されます。

寝る前の飲酒や食事、スマホやテレビの見過ぎは眠りを浅くてしまう原因ですので、

なるべく控えるようにしましょう。睡眠時間は7時間ほどがオススメされています。

タンパク質を摂る

タンパク質は筋肉や骨の材料となります。

タンパク質はトレーニングをする前後はもちろんのこと、

トレーニングをしていない日もしっかりと摂取しましょう。

体を温める

体を温めて血行を良くすることは傷ついた筋肉の修復を助けます。

軽いウォーキング、ストレッチ、入浴で体を温めてケアをしましょう。

 

まとめ

今回は筋肉痛について書かせて頂きました。

特に初心者の方には筋肉痛は必ず必要なものではないということです。

トレーニングには漸進過負荷という考えがありまして、

少しずつトレーニングの強度を上げていこうという意味です。

例えば20㎏でトレーニングを行って、その次のトレーニングは22.5㎏で行いましょう。

そんな感じで少しずつ強度を上げて行って、栄養もしっかりと摂取すれば

筋肉痛がそんなに起きなくても筋肉は付きます。

やはり、トレーニングは継続することが大切です。

 

キックボクシング＆ダイエット　STRIVE GYM

初心者、女性大歓迎！

ストライブジムでは営業時間内インストラクターが常駐して

皆様の運動をサポートさせて頂いております。

また初心者向けのグループレッスンもご用意がございますので、

ジム仲間と和気あいあいとトレーニングすることが出来ます。

ダイエット効果の高いキックボクシング！

キックボクシングは消費カロリーが高いこと、インストラクターと一緒に楽しく運動できること、

パンチやキックを打ち込むストレス発散効果、お腹や足、腕の裏など体の気になる部分のシェイプアップ効果が高いこと

で非常に高いダイエット効果があるのです。