筋肉はいつ付くのか？【葛西　ジム　初心者大歓迎　インストラクターのしっかりサポートあり　通い放題でも7,700円税込】

 

2023年も6月になってしまいましたね。そろそろ半袖で過ごす時期ですね。

夏に薄着でも恥ずかしくないようにダイエットやトレーニングを頑張った方も

多いのではないでしょうか。

もっと栄養、トレーニングについてはもちろんですが、

今回は今後も更にボディメイクに効果が出るように筋肉がいつ付くのかを書かせて頂きます。

 

筋肉は常に作られ分解している

目に見えるわけではありませんが、筋肉は無意識でも分解、合成を繰り返しています。

その中で筋肉の合成と充分な栄養のある時間が長く続けば徐々に筋肉は増えます。

反対に分解と栄養不足の時間が長ければ筋肉は無くなっていきます。

しかしながら、ほんの何グラム何十グラムの筋肉が増えている減っているかは

見た目ですぐに分かるわけではありません。

人の筋肉の細胞は約3か月ほどで変わると考えられております。

トレーニングを始めたばかりの方であれば、

しっかりとトレーニング、栄養、休息をしていれば

3か月後には見た目にも分かるほど筋肉が付いていることでしょう。

 

3か月未満でも筋肉が付いて来ているか分かるには！？

見た目に分かるではありませんが、トレーニングの使用重量が伸びている、

筋力が上がっていれば筋肉は付いて来ていると考えておおむね間違いではないでしょう。

使用重量はフォームが少し変わっただけ、体調の良し悪しで大分変わることもあります。

同じフォームで扱っている、体調が同じくらいのときに使用重量が伸びているかが大切です。

 

筋肉を付けるのに良いトレーニングは？

一番には筋力を伸ばすトレーニングが必要です。

10回というのも良いのですが、筋力を伸ばすには5回くらい

ギリギリしっかりできるトレーニングがオススメです。

同じトレーニングばかりで体が慣れてしまうと筋肉も付きづらくなってしまいます。

そして高重量の筋力アップのトレーニングは関節への負担も高いので怪我のリスクも高いです。

時々は10~15回ほど出来る重量に下げてトレーニングすることや

いつも違った筋肉をストレッチさせやすいトレーニングをやることがオススメです。

色々なトレーニングをやってしまうとトレーニングでの使用重量が伸びているか

どうか分かりづらくなってしまいます。

トレーニングの記録を付けておくことも筋肉を付けることを考えると必要です。

 

個人差は必ずあります。

あの人のトレーニングや食事を真似してやっているのに、

あのトレーナーに言われた通りにやっているのに結果が出ないと感じることも多いと思います。

人間の体は一人ずつ違うものですし、同じことや言われた通りやっていても

同じような望むような効果が出るとは限りません。

そんなときはトレーニングの仕方や食事を見直す必要があるかもしれません。

※トレーニングや食事を見直すというとよりキツイトレーニングへ、

　もっとカロリーを減らしてと考えてしまいがちです。

　それが必要な場合もありますが、トレーニングをしっかりとやっているのに

　栄養が足りていなくて体が変わらない場合もあります。

 

まとめ

筋肉がいつ付くのかと聞かれれば、すぐに付くけど見た目に出て来るのは

大体3か月くらいは掛かるということです。

トレーニングだけしても初心者の方であれば体に変化があるかもしれません。

しかし、食事にも気を付けることで更に変化が起きることは間違いない事実です。

トレーニングも食事も無理のない範囲で気を付けて、体の変化を出していきましょう。

 

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