葛西のジム 初めてのダイエット応援 タンパク質だけ摂れば良い!? 3大栄養素・タンパク質・脂質・炭水化物で ローファット(低脂肪)ダイエット、ローカーボ(低炭水化物)ダイエット は一般的にあります。 脂質か炭水化物を制限して痩せるなら、両方いっぺんに制限して タンパク質だ…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 プロテインについて 今回は不足しがちなタンパク質の摂取にオススメのプロテインについて書きます。 タンパク質は英語でprotein(プロテイン)ですが、水や牛乳などとシェイクして飲む サプリメントとしてのプロテインを書かせていた…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 塩分、水分について この前の当ジムのホームページダイエットコラムの 余談で少しだけ格闘家の減量で脱水症状で倒れる寸前まで 体から水分を出して、体重を測る一瞬だけ目標体重に合わせて その後水分を大量に摂取してリバウンドする方法を…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 体重について ストライブジムの会員様からよく頂く質問のひとつで いつ体重を測ればよいかという質問があります。 その人の生活リズムにもよりますが、 基本的には寝起きでお手洗いが済んだ後に体重を測ってください。…続きを読む
女性や年配の方必見!おすすめのウェイトトレーニング法 「やせたい」「とにかく運動したい」といった気持ちから、気軽にウェイトトレーニングを始める方が多いですが、残念ながらやみくもに行っても期待されるほどの効果は得られません。どうすれば効果的なウェイトトレーニングができるのか悩…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 炭水化物の説明 三大栄養素の説明もラストの炭水化物となりました。 炭水化物は近年では食事制限ダイエットする際は 真っ先に制限されるものになっていると思います。 ただ、安易に主食を食べない選択はあまり良くないか…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 脂質の説明 3大栄養素 タンパク質1グラム4kcal、 脂質1グラム9kcal、 炭水化物1グラム 4kcal の中で一番カロリーの高い脂質です。 脂質は細胞膜や体内ホルモンを作る、ビタミンの吸収をよくする役割などがあ…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 タンパク質の説明 色々なダイエット方法がありますが、 糖質制限、脂質制限、ファスティング(断食)など ファスティングはかなりの我慢を要するために ストライブジムではオススメしておりません。 糖質(炭水化物、砂糖…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 低脂質&低糖質ダイエット ダイエットにおける食事制限は大きく分けて2種類あります。 3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)の内、 脂質か炭水化物のどちらかを制限します。 1、低糖質(炭水化物)ローカーボダイエット、ケトジェニックダ…続きを読む
葛西のジム 初めてのダイエット応援 食事編 ダイエットとボディメイクでは食事から改善することが大切です。 私も初めはそうでしたが、何にカロリーがあって、何にカロリーがない のかさも分からない状態でした。 基本的にはカロリーがあるのは3種類です。 タン…続きを読む