筋肉を付けるためには?【葛西 ジム 初心者大歓迎 インストラクターのしっかりサポートあり 通い放題でも7,700円税込】

 

運動を始める方にはダイエットしたい、健康になりたいという理由が多いと感じていますが、

それと同じくらい「筋肉を付けたい」という理由も多いです。

筋肉を付けることで筋力アップ、ボディメイク、痩せやすい体、

お年寄りになっても筋肉を維持しやすくなるなど様々なメリットがあります。

私は過度の食事制限でガリガリになってしまうより、

よほどの過体重の方を除いては体重を減らすことばかり考えるのではなくて

筋肉を付けることを目的とした方が健康で良いと思います。

しかし、筋肉を付けるということは簡単ではありません。

今回は初心者の方が陥ってしまいがちな実は筋肉が付かないことを書かせて頂きます。

 

とにかく運動してしまう

ジムに通い始めた運動を始めたばかりはもの凄いやる気があって

いきなり2時間3時間と運動しがちです。

あまりに長い時間を運動してしまうと筋肉を分解してエネルギーとして消費してしまったり

細い筋肉になってしまいがちです。

筋肉を付けるためであれば45分~1時間ほどで終了することが良いでしょう。

 

毎日運動してしまう

毎日運動するのも筋肉を付けるにはあまり良くないです。

筋肉を付けるには休ませる時間も必要です。

筋トレ上級者になると・胸・足・背中・肩・背中などと部位ごとに

トレーニングしたり休ませたりと使い分けています。

 

栄養が足りていない

運動をして食事を気を付けてとなりますよね。

この食事を気を付けるがただただカロリーの低いものを

食べるとなってしまうと栄養も足りていません。

栄養不足の状態では筋肉は作られません。

筋肉を付ける場合にはしっかりと食事を摂ってタンパク質、炭水化物も

しっかりと摂取することをオススメいたします。

 

トレーニングが誤っている

凄い筋肉があるボディビルダーのトレーニングを見て

もの凄い高重量をやれば筋肉は付くんだと勘違いする方もいます。

もちろん、それでしっかりとトレーニングが出来れば問題ないのです。

しかし、ほとんどの初心者の方は高重量でしっかりとしたフォームで

トレーニングすることが出来ずに筋肉に刺激を与えることが出来ません。

自分に合った重量でトレーニングをしましょう。

重すぎて出来なくても軽すぎて刺激が足りなくても良くありません。

 

筋肉を付けるためには8~12回の回数が良いとされています。

そのため、初心者の方は10回ギリギリできるくらいの重量で

とりあえず始めてみることをオススメいたします。

 

睡眠時間が足りていない

睡眠不足の状態ですと、体内ホルモンの働きも悪くなって脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

しっかりと睡眠を取って体内ホルモンの働きを活発にさせることはもちろん、

疲労をしっかりと取ってトレーニングに打ち込むことも重要です。

 

まとめ

筋肉を付けるには栄養、トレーニング、休息が大切です。

トレーニングには3原理5原則というものがあります。

  1. 過負荷の原理 トレーニングの負荷を上げるということ。いつまでも同じでは体は変わりません。
  2. 可逆性の原理 トレーニングを辞めてしまうと段々とトレーニング前の体に戻るということ。
  3. 特異性の原理 トレーニングの効果が表れるということ。筋肉を付けたいのにジョギングしてもほとんど意味はありません。

 

  1. 全面性の原則 体の1部分だけ鍛えるとバランスが崩れ怪我に繋がる可能性もあるので、全身をバランスよく鍛えましょう。
  2. 意識性の原則 そのトレーニングは何のためにどこ部位になど意識しましょう。
  3. 漸進性の原則 過負荷の原則と同じような意味です。トレーニングの強度は少しずつ上げて行きましょう。
  4. 個別性の原則 トレーニングは人によって違う。その人に合ったものがあるということ。
  5. 反復性の原則 トレーニングの効果はすぐには出ず反復と継続が必要であるということ。

 

初心者の方にも上級者の方にも同じことが言えます。

ぜひ、トレーニングは3原理5原則を忘れずに取り組んで

適度な運動と栄養摂取をしましょう。

 

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