運動を始めたばかりの方へ知って欲しいこと【葛西　ジム　初心者大歓迎　インストラクターのしっかりサポートあり　通い放題でも7,700円税込】

 

ストライブジムにお越し頂く方々はジムに通うことが初めて、

しっかりとした運動経験は無い、長年運動しておらずに体力が心配だという初心者の方が大多数です。

まずは週1回20分など簡単な目標でも継続することが運動では必要です。

しかし、より効率的にダイエット、ボディメイクをするために知って欲しいこともあります。

今回はそんな運動を始めたばかりの方へ知って欲しいことを書かせて頂きます。

 

タンパク質の大切さ

近年はプロテインドリンク、プロテインバーなども普通にスーパーやコンビニで売られたり、

低脂質高たんぱくな鶏むね肉が人気になったりしています。

タンパク質は骨、筋肉、内臓の材料になり、人間に欠かせない栄養素です。

厚生労働省が勧める基準では1日あたりのタンパク質摂取量を

18～64歳の男性は65gで64歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は50gとされています。

日常生活に伴う運動くらいしかしていない方は体重1㎏あたり1g、

肉体労働やトレーニングを日常的に行う方で体重1㎏あたり2gの摂取が

一般的に言われることが多いです。

 

トレーニングを始めた際にとりあえず体重1㎏あたり2gの摂取をしてみましょう。

お腹の調子が悪くなるなどの不調を感じたら少し減らす、

あまり効果が感じられなかったら、2.5gにしてみるなど工夫をしましょう。

 

中々、そこまでのタンパク質摂取を肉、魚、大豆から摂ろうとすると、

かなり量を食べなければなりませんので、プロテインドリンクの摂取をオススメいたします。

 

規則正しい生活

運動するにもダイエットするにも最低限の健康な体と生活習慣が必要となります。

慢性的な睡眠不足、栄養のバランスの良くない食事など生活リズムが乱れてしまっていると

トレーニングに集中できないことはもちろん、内臓の働きも低下して大きな病気にもなりかねません。

出来るかぎり決まった時間に入眠、起床、食事を摂る、朝日を浴びるなど

規則正しい生活習慣を構築しましょう。

その方がトレーニングの効果が出て行きやすいです。

 

全身を鍛える

初心者の方はあまり多くの種目を知らずにとりあえず好きな種目をやり込みがちです。

それは決して間違いではありませんし、まず得意なことを徹底的に伸ばすことも良いです。

しかしトレーニングには全面性の原則というものがありまして、

全身を満遍なく鍛える、有酸素運動やストレッチもやることで

体のバランスや怪我の危険性を減らして運動をすることが出来ます。

特定の種目、筋肉に偏り過ぎないようにトレーニングをしましょう。

 

無理をしない

たった1回の食事や運動で体は大きく変わらないものです。

運動、ダイエットは継続は力なりです。

私が見て来た初心者の方にはジムに入って最初の2週間は週5回6回、

毎回2時間近くトレーニングとものすごい熱意で行う方がいます。

そのままの熱意が続けば問題ないのですが、

そのような方こそ1か月、3か月と経過するとジムに来なくなりやすいです。

ジムに通うことを習慣化するために出来る限りジムに来ることをオススメいたしますが、

来る頻度が高ければ1回あたりのトレーニングの強度や時間は落として、

細く長く継続できるようにしましょう。

 

高い目標を立てすぎない

1か月でマイナス10㎏など高い目標は中々達成できないものです。

それを叶えようと無理な食事制限や運動をすると三日坊主になったり

心身の健康を損なう可能性があります。

最終的な目標は高いもので良いのですが、

その高い目標に向かってまずは実現可能な目標を立ててください。

千里の道も一歩からです。まずは運動で出て来る小さな成果を噛みしめてください。

 

STRIVE GYM

初めてのジム通い、リバウンドしないダイエット、健康的な生活習慣の構築のために

インストラクターがしっかりとサポートさせて頂きます！

初心者、女性の方が運動を始めやすい続けやすいストライブジム

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初心者の方にダンベルとベンチを渡しても筋トレなんて出来ないですよね。

そんなことは当たり前のように思いますが、ジムの経営者やスタッフはトレーニング上級者が多いので、

自分が初心者だったころの気持ちを忘れてしまいがちです。

そのため、初心者大歓迎と謳っているジムでもマシンが置いてあるから自由に使ってというジムがあります。

ストライブジムはそんなようなマシンだけ置いてあるジムとは違います！

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初心者の方が安心安全効率的に運動することが出来るジムです！

 

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上記に書いたようなマシンだけ置いてあるようなジムは月会費は安く、

しっかりと教えてパーソナルジムは月会費が高い傾向にあります。

月会費が高すぎると始めづらい続けづらいとストライブジムはそう考えております。

ストライブジムの月会費はマシンだけ置いてあるジムと同じくらいで

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