好きなものを好きなだけ食べて痩せられたり、スリムな体でいれたら
どんなに良いことだろうと思いますよね。
これを飲むだけで痩せると謳う怪しいサプリメントや
これを食事に加えるだけで痩せるというダイエット食品などをよく見かけます。
これらには確かにダイエットに有効なL-カルニチンやビタミンB群などが添付されているものもあれば、
何の根拠があるのだろうという怪しい商品も確かにあります。
個人的にはこれを飲むだけで食べるだけで
痩せるというのは誇大広告であると思っています。
ダイエットの手助けを少ししてくれる程度のものです。
スポーツジムや格闘技ジムなど運動でダイエットをオススメするビジネスもあります。
そのようなビジネスで食事制限一切なしで痩せるという広告を出していることも見かけます。
果たして、これは本当なのでしょうか？
私の個人的見解も含みますが、今回は運動だけで痩せるのかということについて書かせて頂きます。
ケース１ 全く運動していない人
全く運動していない人は運動するだけで痩せると言って良いでしょう。
消費カロリーの低い運動であっても、脂肪１キロ分約7,200kcal分を消費すると
間違いなく痩せます。
その他にも運動によって血行が良くなったり、汗をかくことによって老廃物を排泄したり、
筋肉が付いたり、ストレス解消になったりと良い効果がたくさんあります。
しかし、気を付けて頂きたいのが摂取カロリーが同じ場合はダイエットに効果が出てきます。
運動してお腹が減ったから、たくさん食べてしまってはダイエットは出来ません。
ケース２ 無駄に間食する方
例えば、仕事終わり小腹が空いたから家に帰る途中でコンビニでチキンなど食べて、
家に着いたら晩御飯を食べる方もいらっしゃると思います。
このような方は間食によってカロリーオーバーの状態に日頃からなりがちです。
運動をしっかりと行うことで余分に食べた間食分くらいのカロリーを消費すれば
徐々にではありますが、ダイエットに効果が出てくるでしょう。
また、間食してしまうような時間をトレーニングに当てると間食も抑えられますし、
摂取カロリーを減らすことと消費カロリーを増やす運動で一石二鳥の効果が得られます。
ケース１と２のような方は運動するだけで痩せるということはあながち嘘ではないと思います。
運動1回で300kcalを消費できるとしましょう。燃やしたい脂肪は1キロ約7,200kcalです。
月1回だけ運動したとしても効果は無いと言っても過言ではありません。
300kcalを消費する運動ならば週2回ほど行うと12週間（3か月）24回の運動で
1キロ脂肪が減る計算となります。
週2回も運動頑張って3か月で1キロしか脂肪って減らないのって思いますよね。
悲しいけれど、運動で消費するカロリーってそんなもんなんです。
もちろん、運動する量を増やしたり、消費カロリーの多い運動に変えて行けば
痩せていくスピードは早くなります。
結論としては運動のみで痩せることは可能ですが、痩せていくスピードはとても遅いです。
また、運動したからと言って摂取カロリーを増やすとダイエットに効果は無くなります。
ボディメイクのスペシャリスト、ボディビルダーが筋肉を増やすとき（バルクアップ）には
食事7割トレーニング3割で食事の方が圧倒的に大事だと考えられています。
もちろん、トレーニングも大切なことは変わりません。
数年前のことにはなりますが、フィットネス関係の方が
「ダイエットは運動1割、食事が9割」という本を出版していたこともありました。
3か月で1㎏程度痩せたいのであれば、食事はそのままでも痩せる可能性もあります。
しかし、大体の方のダイエットは1か月3㎏ほど痩せたい、3か月でマイナス10㎏みたいな
目標を立てて頑張っているかと思います。
その目標達成のためには食事制限、改善に取り組まなければなりません。
目標にもよりますが、食事制限なくして目標まで痩せられるという方は
ほとんどいらっしゃらないかなと考えています。
白いご飯150グラムで大体茶碗1杯分くらいですが、これで約252kcalです。
30歳女性身長155㎝55㎏の方でゆっくりのウォーキング（45m/分、1時間で2,7㎞）
で運動したとすると約202分（3時間22分）約9キロほどウォーキングをして
ようやく252kcalを消費できます。
※ https://www.eatsmart.jp を参照して計算いたしました。
むやみに食事を制限すればよいというわけではありませんが、
茶碗1杯のご飯を食べるのは10分も掛からないのに、
それを消費するには3時間以上のウォーキングが必要となります。
この事実を知れば、食事制限なしで痩せることはかなり無理があることは
お分かりになられたと思います。
食事をただ減らせばいいのではないので、そこは誤解されないようにお願いいたします。
ダイエットの基本は消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること、
カロリーオーバーにならない様に注意しながら必要な栄養を摂取すること、
適度な運動をすることです。
