ダイエットを話すときにローカーボダイエットかローファットダイエットや
有酸素運動か無酸素運動かなど議論がよくされているのを見かけます。
それぞれにメリットもデメリットもありますので、それを絶対にこちらの方が良いとは言えません。
人それぞれ体質や性格、生活習慣などに合わせて自分に適したダイエットを見つけることが良いでしょう。
今回書かせて頂くコラムもそんなような一つだと思って読んでください。
「ダイエットをするなら夏がいいですか？冬がいいですか？」と尋ねられることがあります。
こちら質問について、色々と書かせて頂きます。
夏にダイエットをする
夏は薄着で肌を見せる機会も増えるために1年で最も痩せていたい季節ですよね。
夏がダイエットに向かないという意見
夏は脂肪燃焼しづらい季節でもあります。
人の体は体温を保つために熱を産み出しています。その熱を産み出す時に脂肪燃焼されます。
夏は気温が高く脂肪を燃やして熱を作る必要がありません。冬よりも夏は脂肪が燃えづらい季節です。
体温を保つために熱を産み出したり、心臓を動かす、呼吸するなど生命維持に必要なエネルギーを
基礎代謝と呼びますが、夏は基礎代謝量が低いのです。
夏がダイエットに向くという意見
夏は気温が高いため、何もしないで外にいるだけで汗が出てきます。
汗とともに老廃物や余分な水分、塩分が体から排泄しやすいためにむくみなど
代謝に悪影響を及ぼすものが体に溜まりづらいです。
脂肪が燃えているわけではありませんので、痩せているわけではありませんが、
水分が抜けることによって体重が減少しやすいです。
体重が減少すれば、なんかダイエットが面白くなってきます。
そうすると、継続しやすいモチベーションの一つになります。
※これは何の証拠もない私の個人的な感覚です。
冬にダイエットをする
冬は忘年会やクリスマス、お正月などなにかと飲んで食べる機会が多いです。
コートやジャケットも着ているし、ダイエットはいいやなんて思いますよね。
それに汗をかきづらくて、体重なんて減らないでしょうと考えがちです。
しかし、水分で体重が減少しても脂肪が燃えているわけではないです。
ダイエットで燃やしたい脂肪はむしろ冬の方が燃焼しやすいのです。
冬がダイエットに向くという意見
冬になって気温が下がると自然と体温も下がります。下がった体温を戻すためにエネルギーを消費します。
基礎代謝が最も高い季節は冬なのです。夏と比べると冬の方が約10％ほど基礎代謝量が違います。
この基礎代謝量の高さが冬がダイエットに向いている最たる理由です。
冬がダイエットに向いていないという意見
基礎代謝量が高い冬がダイエットに向いていないという意見はほとんどありません。
しかし、冬に太ってしまう原因が数多く指摘されています。
冬は寒く外に出る気分が減少して行動量そして消費カロリーが減ってしまうこともあります。
また、ずっと暖かい部屋に籠っていると体温を維持しようとする機能も活発に働かないために
結局は基礎代謝量もそんなに高くなりません。
冬は忘年会、クリスマス、お正月など飲んだり食べたりする機会が多いです。
なかなか全てのお誘いをお断りすることは難しいですよね。
そうすると当然摂取カロリーも増えて脂肪も増えやすいです。
このようなことが冬に太りやすい原因とされています。
ダイエットに向いているのは「冬」です！
暖かい部屋に籠っていては基礎代謝も消費カロリーも増えないために意味がありません。
外に出るのに足が重くなるのは分かりますが、ウォーキングなどでも構いませんので、
行動量を増やして消費カロリーも増やせるように心掛けましょう。
しかし、冬だけ頑張れば良いというわけではありません。
冬に上がる基礎代謝ですが、筋肉量が少ない方は基礎代謝量も低いので、
日頃から筋トレ、運動習慣をしっかりと付けていきましょう。
理論的には冬だと言われていますが、個人差があると思います。
夏が嫌いで涼しい部屋に籠ってアイスを食べたいという人に
夏は行動しやすく消費カロリーを増やしやすいから、
夏にダイエットすべきと言われても全くやる気が起きて来ないと思います。
反対に夏が好きでとても行動的になれる方、暑さや日焼けが気にならない方は
夏にダイエットすることがオススメです。
冬が嫌いで暖かい部屋に籠ってココアでも飲んでいたい方や
私もそうですが、お酒が好きで忘年会などに参加したい方などは
冬にダイエットというのは向いていないと思います。
冬が好きでスキーなどウィンタースポーツまで大好きという方は
冬にダイエットすることがオススメです。
1年で12か月、4季節あるのに1季節3か月だけダイエットして、
あとは運動もせずに暴飲暴食を繰り返しては夏でも冬でも頑張った意味はなくなります。
2~3か月で痩せることはできますが、その期間だけ痩せていたいという方もいらっしゃると思いますが
大体の方はダイエットに成功したらリバウンドせずに保っていたいですよね。
そうであれば、夏だけ冬だけ期間限定ではなく、常に頑張らずに出来ることで良いので
ダイエットを意識して生活することが大切です。
ダイエット＆ボディメイクでは食事も運動も継続することが最も大切です！
とても疲れているときや停滞期のときなど少し運動も休んで好きなものを
食べても大丈夫です！焦らずにやって行きましょう！
