葛西のジム 初めてのトレーニング応援 背中について

 

東京メトロ東西線葛西駅から徒歩3分のストライブジムにはダイエット、ボディメイクのために

初めてジムに通うという初心者、女性の方が多くお越し頂くジムです。

女性の方に多いのですが、下着の上に乗るお肉が気になる、後ろ姿も綺麗になりたいから

背中を鍛えたいというご希望があります。

ということで、今回は背中に関してご説明を書かせて頂きます。

 

背中を構成する筋肉

僧帽筋

首から肩甲骨にかけて覆うようにある背中の表面にある筋肉です。

僧帽筋は肩甲骨を後ろに下げる、上に上げるという動きに使われています。

 

広背筋、大円筋

背中の中央から少し外側に脇の隣にある筋肉です。

広背筋、大円筋は肩関節を動かすときに腕を後ろに引く、内側に回したりするときに使われます。

 

脊柱起立筋

背骨のすぐ横にある筋肉です。

背骨を真っすぐするため、姿勢を維持するために使われます。

 

背中を鍛えるメリット

背中を鍛えるのは女性が気になる下着の上に乗っかるお肉を引き締めることも出来ます。

それ以外にも主に姿勢改善すること、肩こりや腰痛の改善に効果があります。

姿勢が悪いと見た目にもスタイルが悪いように見えますし、肩こりや腰痛の原因にもなります。

その他にも呼吸が浅くなったり、体に変に力が入って緊張して疲れが取れづらくなったり、

集中力が続かなくなったりと悪い影響があります。

私が思うに背中を鍛える一番のメリットは姿勢改善です。

 

背中を鍛える種目

さて、背中を鍛えるメリットが分かれば、どうやって背中を鍛えるか気になりますよね。

 

バックエクステンション

一般的に背筋というと皆様の頭の中に一番最初に出て来るのではないでしょうか。

うつ伏せに寝て体を反るだけで道具など無くても出来る種目です。

背骨の横の脊柱起立筋を主に鍛えることができます。

 

懸垂(チンニング)

女性で懸垂が出来るという方を私はほとんど見たことがありません。

一般的な男性の方でも2~3回くらいなら出来るくらいだと思います。

棒などにぶら下がった状態から腕と背中の力を使って引き上がります。

腕の力ばかり使って上手く出来ない方や低回数しかできない方、そもそも出来ない方は

ラットプルダウンというマシンを使って行う似たような種目にチャレンジしても良いでしょう。

主に広背筋を鍛えることができます。

 

プーリーロー

ボート漕ぎのような運動です。腕を前から後ろに引くというシンプルな運動です。

僧帽筋、広背筋と背中に満遍なく効かせることができます。

しかし、引くときの手の位置が胸の少し下であると肩甲骨にある僧帽筋に効いて、

おへその方に手を引くと広背筋に効いて行きます。

バーベルやダンベルを手に持ってお辞儀をした状態で手を下に持って行って引く

ベントオーバーローという種目もできます。

 

デッドリフト

ウエイトトレーニングの主要3種目BIG3の内の一つでもあるデッドリフトです。

バーベルもしくはダンベルでもデッドリフトを行うことができます。

前にバーベルなどを持ってお尻を引くようにしゃがんだ状態から

体が真っすぐになるようにバーベルなどを引き上げます。

主に脊柱起立筋に効いていきます。

 

まとめ

女性の方が後ろ姿までパーフェクトな体を目指すなら、やはり背中のトレーニングが必要不可欠です。

男性の方でも逆三角形の体を目指すなら背中のトレーニングが必要です。

ボディメイクにそんなに高い目標が無くても姿勢維持、肩こりや腰痛の改善に

適度に背中のトレーニングをすることをオススメいたします。

 

STRIVE GYM

2017年12月オープン!

〒134-0084  東京都江戸川区東葛西6-7-9 吉田ビル101

TEL: 03-6875-2003  MAIL: strivegym.kasai@gmail.com

東京メトロ東西線葛西駅地下鉄博物館口から徒歩3分

葛西、西葛西、葛西臨海公園、一之江などお近くにお住まいの方にはもちろん、

駅近好立地のために東西線をご利用頂く方々に通って頂きやすいジムです。

 

ストライブジムの特徴1 初心者、女性も大歓迎!インストラクターがサポートさせて頂きます。

現在は空前のフィットネスブームの中でプールもあるような従来のスポーツジムだけでなく、

低価格でマシン特化の24時間ジム、完全パーソナルジム、ヨガスタジオも多く出来ました。

その中でもジムやスタジオごとにエキスパート向け、ビギナー向けと違いがあります。

 

ストライブジムは初心者、女性に優しいジムでございます。

初心者の方にバーベルやベンチだけ渡しても何も出来ないと考えております。

そのため、ストライブジムはインストラクターが常駐してアナタのトレーニングをサポートさせて頂きます。

初心者の方に必要なものは正しいやり方とやる気を焚きつけてくれるインストラクターです。

 

ダイエット、ストレス発散、運動不足解消、健康のために運動を始めたい

初心者の方はぜひ、ストライブジムへお越しくださいませ。

 

ストライブジムの特徴2 安心低価格

ストライブジムは時間帯や曜日に分けて3つのコースを設けております。

最安は4,378円、通い放題でも7,700円(価格は税10%込表記)で通うことができます。

初めてのジムで高い金額は費やしたくないという方は

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