低脂質、低糖質以外のダイエットについて【葛西　ジム　初心者大歓迎　インストラクターのしっかりサポートあり　安心低価格4,378円~7,700円税込】

 

ダイエットには色々なやり方があります。

過去には朝バナナダイエット、トマトダイエット、納豆ダイエット、

もずくダイエット、キャベツダイエットなど特定の食品を食べ続けるダイエットや

運動だとカーヴィーダンス、ビリーズブートキャンプ、息を吐くだけダイエットなど

食事も運動も色々と流行っては無くなっていたりしますよね。

次々に色々なダイエットにチャレンジしているよという方も少なからずいると思います。

 

現在のダイエットは低糖質、低脂質ダイエットが主流かと思います。

もちろん、上記の2つのダイエットは効果があります。

しかし、食事のメニューを決めるのが面倒、生じるデメリットが嫌だと

その2つのダイエットで成功できなかった、挑戦していないという方もいますよね。

 

今回はそんな方のために低脂質、低糖質ダイエット以外の

ダイエット方法を紹介させて頂きます。

 

4・3・3ダイエット

このダイエットは摂取カロリーを糖質で4割、タンパク質で3割、脂質で3割にするダイエットです。

もちろん、このバランスにしたからと言ってもの凄くたくさん食べて良いというわけではないです。

この４・３・３ダイエットは体の炎症を抑えて調子が良くなって代謝も上がることでダイエットに効果があるそうです。

このダイエットには糖質4割、タンパク質3割、脂質3割以外にも以下のようなルールがあります。

・毎回の食事には280㏄の砂糖の入っていない飲み物を飲むこと

・ホルモンや酵素に悪影響があるものは食べてはいけないこと

・食事は1日5回、食事の間は5時間以上空けないこと（※睡眠時は除く）

・カフェインは1日100㎎以下にしなければならないこと

 

超高たんぱく質ダイエット

このダイエットのやり方は特にシンプルでとにかくまずはタンパク質をしっかりと摂取することです。

糖質を減らそうや脂質を減らそうなど考えなくて良いです。

しっかりとタンパク質を摂取することで糖質や脂質を食べる量が自然と減る、

空腹感が少ないこととあまり深く考えないで良いので3日坊主になってしまうことも少ないです。

少し3大栄養素のバランスを意識するなら、タンパク質6割　糖質2割　脂質2割です。

 

ベリーローカロリーダイエット

このベリーローカロリーダイエットは長く出来るものではなくて、

1週間くらいで短期で行うものです。

食事の内容はものすごくシンプルでタンパク質７０g、塩６ｇです。

1日摂取カロリーの上限は370kcalです。

かなりの食事制限ですので、体重が減ることは間違いないです。

2か月ほどダイエットに掛ける時間がない、気持ちが続かないという方にオススメです。

かなり、キツイことは覚悟してください。

 

まとめ

低糖質、低糖質ダイエット以外のダイエットもあるにはありますが、

基本的にはタンパク質はしっかり摂ることが勧められています。

自分がどのダイエットに向いているのかは生活習慣、体質、性格によっても違いますので、

実践できそうだなと思ったダイエットはチャレンジした方が良いと思います。

 

ダイエットの基本を忘れずに行いましょう！

1. 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
2. 栄養バランス、摂取カロリーを考えて食事を摂ること
3. 適度に運動すること
4. たまに休憩すること
5. 継続すること

 

どんなダイエットでも運動でも1食で1回で大きく体が変わることはありません。

私が知る限り最も短期間なダイエットはベリーローカロリーダイエットですが、

それでも1週間を必要とします。

 

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