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ダイエットを頑張っているけど、体重が落ちなくなって来た。

何か変えないとダメだと考えて色々とやってみることは決して悪いことではありません。

しかしながら、ダイエットを頑張ろうとする人ほどハマりがちな落とし穴があります。

今回はそんなダイエットの落とし穴をいくつか書かせて頂きます。

きっと当てはまる方も多くいらっしゃるかと思います。

 

少しずつ食事、摂取カロリーを減らしてしまうこと

痩せるには食事が大切です。ダイエットで体重が減らなくなるともっともっと食事を減らそうと考えてしまう方が多いです。

人間の体には恒常性（ホメオスタシス）というものがあり、体温、血圧、血糖値、基礎代謝などを一定に保ちます。

摂取カロリーをマイナス100kcal、またマイナス100kcalと繰り返してしまうと体は

どんどん低カロリーな状態に慣れてカロリーを消費しない体＝痩せづらい体になります。

ダイエットを始めるときはそれまでの生活で摂取していたカロリーよりもマイナス500kcalから始めると良いでしょう。

そのマイナス500kcalの食生活で落ちなくなったら、そこからまたマイナス500kcalとすれば、

ホメオスタシスによる痩せづらい体になることを避けてダイエットが進みます。

 

カロリーを減らしすぎること

上記では少しずつ減らすことは良くないという内容でしたが、

だからと言って減らしすぎて心臓を動かす、呼吸をするなどの生命維持のために必要な基礎代謝の

カロリーよりも摂取カロリーが下回ってしまうと筋肉を失いやすくダイエット終了後にバウンドもしやすいです。

カロリーを減らして基礎代謝よりも下回ることは無いように気を付けましょう。

基礎代謝ギリギリの摂取カロリーで体重が落ちなくなったら、

逆に摂取カロリーを増やして消費カロリーの高い痩せやすい体を作りましょう。

 

ストレッチをサボること

誰にでも時間は有限です。例えばトレーニングに充てられる時間が1時間だとして、

ダイエットを頑張ろうとする方は1時間目一杯に運動を頑張ってしまいがちです。

運動後の体のケア、ストレッチを疎かにしてしまう方もいると思います。

ストレッチは筋肉のためやリラックスさせるためにも非常に重要になります。

トレーニング終わりや入浴後など体が温まっている状態でストレッチをオススメいたします。

 

有酸素運動をやりすぎてしまうこと

ある程度の時間が経過すると脂肪をエネルギーとして良く消費する有酸素運動を

長い時間を掛けてたくさんやってしまう方がいます。

有酸素運動をたくさんやりすぎてしまうと体は有酸素運動に適用して

有酸素運動でカロリーを使わない、瘦せにくい体に変化して行ってしまいます。

有酸素運動は1回20分~30分、週に2～3回程度に留めた方がダイエットには良いでしょう。

 

ダイエット中にトレーニング強度を下げ過ぎてしまうこと

摂取カロリーを減らした中で運動していると力が出ずに疲労もたまりやすいです。

そこでダイエット前のトレーニングから強度の高いものを辞めてしまうと筋肉は落ちやすくなります。

ダイエット中はトレーニングの強度が下がってしまいますが、

極力、筋力が落ちないようにトレーニングを継続しましょう。

 

ダイエット中にトレーニングを強度を上げ過ぎてしまうこと

上記の内容とは反対ですが、ダイエット中の摂取カロリーが少ない中で

更にトレーニングの強度を上げてしまう方もいます。

そうすると少ないカロリーの中で無理をするので筋肉はより落ちやすいです。

また怪我のリスクも高いと思います。

ダイエット中のトレーニングはダイエット前のトレーニングをなるべく変えずに行うことがオススメです。

 

水を飲まなくなること

水を500ml飲めば、当然体重は一時的に500g増えます。

この一時の体重増加も気になって水も飲まなくなってしまう方もいます。

しかし、水を飲まないということは完全に良くありません。

体脂肪が燃えるときにも水が必要となります。

細胞が水で満たされているときの方が体脂肪が燃えやすいのです。

ダイエット中でも水はしっかり飲みましょう。

 

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