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ダイエットには１に食事、2に運動が大切です。

食事にも気を付けて運動もしているのに何故か痩せないという方もいますよね。

私が見て来たお客様の中で多いのはクリームたっぷりのカフェラテを1日に何杯も飲んでいる、

低糖質ダイエットにチャレンジしているのにコーラを飲んでいると

飲み物に気を付けていなかったという方々です。

純粋な水や砂糖やクリームの含まれていないお茶やコーヒーであれば、

ゼロカロリーもしくはほとんどゼロカロリーですが、

砂糖やクリームが含まれている飲み物はカロリーがあります。

食事の中にはカロリーのある飲み物も含まれていると考えて良いでしょう。

今回はオススメの飲み物について書かせて頂きます。

※これを飲むだけで痩せるなんていうのもではありませんので、

　お間違いのないようにお願いいたします。

 

オススメの飲み物１、水

水のダイエット効果に論文を6つ選び検証した結果があります。

年齢12～75歳、過体重と肥満（83.9～93㎏ほど）、BMIが32～34.2の方が実験に参加しました。

実験に参加した方々は水の摂取を増やすや飲み物を水に変えることで体重が約５％ほど減少したそうです。

 

オススメの飲み物２、コーヒー

コーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化物質が含まれており、

このクロロゲン酸が中性脂肪量の減少に効果があるようです。

同じくコーヒーに含まれるカフェインにもインスリンの働きを良くすることや

ドーパミンなど興奮するホルモンの分泌を活発にすることで脂肪燃焼に効果があるようです。

豆を深く煎っていないアメリカンコーヒーはクロロゲン酸の量が多くオススメです。

冒頭にも書きましたが、クリームや砂糖たっぷりのコーヒーは

ダイエットに良いどころか、悪い影響があります。なるべくブラックで飲むようにしましょう。

 

オススメの飲み物3、緑茶

緑茶の先述のコーヒーと同じようにカフェインが含まれています。

そのカフェインの効果ともう一つ緑茶には茶カテキンというダイエットに良いものが含まれています。

茶カテキンには交換神経が活性化すること、エネルギー消費量を高めることと2つの効果があります。

緑茶は毎日最低500㎎を12週間以上習慣的に飲み続けることをオススメされています。

 

オススメの飲み物4、ウーロン茶

ウーロン茶にはポリフェノールやカフェインが含まれています。

それらは体の中心を温めて基礎代謝を上げます。

褐色脂肪細胞という糖質と脂質をエネルギーとして燃焼してくれる脂肪細胞の働きを活発化させます。

摂取した過剰な脂質は分解吸収された後にリパーゼという酵素の働きで体脂肪として蓄えられます。

ウーロン茶に含まれているカテキンにはこのリパーゼの働きを抑えてくれて

体脂肪の合成をしづらくさせます。

このようにウーロン茶には脂肪燃焼効果と脂肪合成を抑制する効果があるのです。

 

まとめ

上記の４種類のダイエットに良い効果がある飲み物の中で意外な飲み物は無かったと思います。

水に関しては分かりませんが、コーヒー、緑茶、ウーロン茶にはダイエットや健康に

良い効果があるものは特保飲料としても販売されていますね。

 

ダイエットに関しては何でもそうですが、

運動でも１回では痩せないようにこれらの飲み物も

１日だけ変えたところで大きな効果はありません。

継続して摂取することが必要です。

 

また脂っこい物を食べても黒ウーロン茶を飲めば大丈夫だと考える方もいるかと思いますが、

いくら黒ウーロン茶を飲もうとそもそも食べ過ぎてしまっていれば太ります。

 

1. 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
2. 栄養バランスを考えて食事を摂ること
3. 適度に運動すること
4. 継続すること

以上のダイエットの基本を守って行いましょう。

 

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