女性のキックボクシングも定着してきました。まだ体験していないという方、運動したいと思っている女性の方や、ご年配の方（50歳以上）でもぜひチャレンジしてほしいスポーツです。始めてみると、キックボクシングの楽しさを知り、すっかりハマるのですが、だんだん本格的にレベルアップしたいと思う気持ちが出てきます。キックボクシングが今よりもっと強くなりたいと考えている方に、レベルアップの方法について紹介していきます。
キックボクシングが強くなるには
まずは基本的なことを地道に練習して、それを繰り返すしかありません。どのようなスポーツにも基本があります。まずは基本をマスターすることから始まります。
キックボクシングでいう基礎とは、キックやパンチを正確にできること、そしてそれらをコンビネーションとして組み合わせることです。何回も自然にコンビネーションができるようになるまで繰り返します。才能があるということではなく、結果を出している人は血のにじむような努力をしているのです。ジムに通う回数も徐々に増やしていくのが理想でしょう。
強くなるトレーニング
女性がキックボクシングを始めるのは、運動不足の解消やダイエット、ストレス発散のためというケースが多いです。まずはキックボクシングを好きになり、楽しむということが重要ですが、強くなりたいと思った場合は、レベルアップしていくために今までとはまた違うメンタルやフィジカルが必要になります。
基本の反復練習
とにかく基本を何度も反復練習しましょう。強くなるためには、何度も反復練習を繰り返すことが重要です。そのことで徐々にテクニックが磨かれていき、強くなるのです。基本動作が正確にできるようになると、鏡の前でのシャドーボクシングやサンドバッグをたたくなどの実践的な練習に進んでいきます。
走り込み・筋力
スタミナが必要なので、そのためには走り込みが重要です。スパークリングでも、試合でも、最後に必要になるのはスタミナです。スタミナが切れてしまうと強い攻撃もできずに、ガードも下がり防御力も落ちてしまいます。毎日の走り込みが必要であり、スタミナが重要であると認識しましょう。
筋力
格闘技は、筋力でパワーを出すことが必要です。実際に格闘技のトップクラスの選手は、大半が筋力トレーニングをしっかりと行っているため、非常にすばらしい肉体をしています。ですが筋肉を鍛えることばかりにならないように、あくまでもキックボクシングの練習が主体であることを忘れないようにしましょう。
蹴り方の基本（ミドルキック）
キックの中で重要となるのは、使用頻度の高いミドルキックで、キックボクシングのすべての蹴り技の基本です。ミドルキックは相手の胴体に当てやすく、試合でも多用されます。ミドルキックで自分のレベルを相手に感じさせてしまうので、キックボクサーは何よりもミドルキックの練習に力を入れ、多くの時間を費やします。
ミドルキックのポイントは実はガードにあります。ミドルキックを放った側に隙ができやすい技なので、右側に放ったなら右腕でカウンターをけん制し、左手で顔をブロックしておきましょう。普段の練習で十分に磨きをかけ、「早くて重いミドルキック」を目指してみましょう。
カウンターが上達する方法
カウンターのレベルアップをしたいのであれば、シャドーボクシングの繰り返しが必須です。このシャドーボクシングは、基本の構え、フットワークの持久力、相手の攻撃が来る瞬間を狙って打っていく練習になるので、イメージトレーニングになります。
シャドーでの練習に慣れてきたら、次は相手を立てて2人で練習してもいいでしょう。相手のパンチを確実に見極めながら、瞬時にタイミングを合わせて自分のパンチを打てるのか確認しながら繰り返しトレーニングをしていきましょう。
強くなることで得られるもの
キックボクシングの技術を身につけることで得られるものは、たくさんあります。格闘技全般でも基本となる打撃のテクニックは、キックボクシングからきています。キックボクシングはあらゆる打撃に対応するため、総合格闘技では役立つものになっているのです。
上達すれば、自分が今どのくらいのレベルなのか見極めるために、試合に出ることも可能になります。目標ができることで、練習へのモチベーションアップにもつながり、日々活気が出てきます。また、キックボクシングのテクニックは芸術です。強さばかりでなく、そのテクニックの美しさも魅力のひとつで、非常に美しくて気高いものです。女性なら、美しいテクニックを身につけてみたいと思いませんか。
女性として注意すること
レベルアップのことばかり考えてトレーニングが過剰だと、女性ホルモンのバランスが崩れて心身に影響が出ることもあります。キックボクシングは激しいスポーツで、急激に減量をしなければならないこともあり、無理をすると身体への負担が大きいようです。
女性で特にご年配の方の場合は、少しずつ無理のないトレーニングをするように心がけましょう。レベルアップをして、強くなりたい気持ちもありますが、普段から体調や体重に気を配り、急激なトレーニングをしなくてもいいように気を付ける必要があります。
まとめ
キックボクシングが強くなるためのレベルアップの方法を紹介しました。女性の場合は、急に頑張ろうとせずに、自分の体調を中心に考えながら、トレーナーの方からのアドバイスにあわせて練習していくといいでしょう。女性のメンバーや練習メニューが多く、相談できるトレーナーがいるジムを選んで、積極的に利用しましょう。
「Strive Gym」は、キックボクシングの指導経験が豊富なスタッフが常駐しております。女性のメンバーも多く、子供から大人まで通いやすいジムです。営業時間も長く、スポーツジム感覚で通えます。女性の方でダイエットや運動不足、ストレス解消などで始めたい方、キックボクシングを本格的に始めてみたいと思っている方、ご年配の方もぜひお気軽にジムにお越しください。
