ご年配の女性が運動を始めようと思うとき、最近ではキックボクシングを選ぶ人が増えています。でも、初めてのキックボクシングでは知らないことが多く、不安を持つ方は少なくありません。そこでこの記事では、キックボクシングを検討している女性に向けて、ダイエットやシェイプアップとの関係性、初めてキックボクシングをするときに知っておきたいジムの選び方や費用について解説します。是非ともこの記事を読んでキックボクシングをスタートしてみましょう！
キックボクシングとは
キックボクシングは日本発祥の格闘技
キックボクシングとは、タイの格闘技「ムエタイ」をベースに作られた日本発祥の格闘技です。ボクシングリングで、パンチだけでなくキックを用いることが特徴的です。最近では格闘技としての人気があるだけでなく、女性が運動目的で気軽に始められるものとして広がっています。
キックボクシングとダイエット
キックボクシングでは高いダイエット効果を期待することができます。キックボクシングでは筋力トレーニングと有酸素運動という2つの側面から体にアプローチをかけられるためです。筋力トレーニングとは文字通り筋力をアップさせることにあります。キックボクシングでは瞬発的に強い力を何度も繰り出していくなかで、自然と筋力アップを図ることができます。筋力がアップすることで基礎代謝量（普通に過ごしているときの消費カロリー）が上がり、痩せやすい体になっていきます。
また、有酸素運動とはランニングやエアロバイクなどで得られる運動形態であり、脂肪燃焼の効果があります。キックボクシングでは常にステップを繰り返しているためにおのずと有酸素運動となっています。これらを組み合わさっているためにダイエット効果が期待できるのです。
キックボクシングとシェイプアップ
キックボクシングでは上述したようにダイエット効果が期待できるため、それによるシェイプアップが期待できます。しかし、キックボクシングの特徴は痩せることによるシェイプアップだけではありません。パンチやキックという動きは、腕や足はもちろんのこと、体幹の動きを大きく伴うものです。
例えば、パンチを効果的に繰り出すためには腹筋が効くことで体幹を固定しつつ、そのうえで捻りを加えなければなりません。この動きでは腹直筋や腹斜筋といった大きな筋肉はもちろん、腹横筋といった深部にある筋肉も使うことになります。これらが締まることできれいなくびれを作ることができるのです。
女性が初めてのキックボクシングを行うとき
女性のキックボクシング
最近ではダイエットや筋力アップ、シェイプアップなどを目的にキックボクシングを始める人が増えています。そして、若い人だけでなく50歳代を越えた女性の参加も増えてきています。ご年配の女性にとってキックボクシングはかなりきついように思えますが、そんなことはありません。プロのトレーナーが体に合わせたメニューを組んでいるため、体にとって適切な運動を行うことができます。
キックボクシングにかかる費用
キックボクシングはジムで行うため、入会金・事務手数料・月謝といった費用がかかります。ジムによって価格は異なりますし、加入するプランや性別によっても異なります。まずは行きたいと思っているジムのHPを見るなどして確認するようにしましょう。また、体験コースや特典がある場合もあります。まずは気軽に取り掛かってみるようにしましょう。
キックボクシングにかかる準備
キックボクシングではトレーニング用品が必要です。トレーニングウェアやボクシングシューズは自宅にあるもので問題ありませんが、専用のものとしてはボクシンググローブ・マウスピース・バンテージといったものが必要となります。ボクシンググローブはジムに置いていることも多いですが、使いまわしが気になる人は安価な物でかまわないので購入するようにしましょう。インターネットでメーカーにこだわらなければ、それほど高くはありません。
ジムの選び方
キックボクシングをできるジムはたくさんありますが、どこを選んでもよいわけではありません。選ぶポイントはいくつかあります。月謝は手頃な金額であるか、レッスン時間はあなたの生活スタイルと合っているか、あなたの自宅から通いやすい距離にあるか、指導者に実績はあるか、清潔感のあるジムかどうか等が大切です。特にご年配の女性が初めてのキックボクシングに取り組む場合には、指導経験のあるトレーナーが在籍していることは非常に重要なポイントになります。必ずHPや電話によってどのようなジムかを確認するようにしましょう。
まとめ
この記事では、ご年配の女性が初めてのキックボクシングに取り組む時に知っておきたいポイントについて紹介しました。格闘技として知られているキックボクシングですが、最近ではダイエットやエクササイズを目的に幅広く親しまれています。是非ともあなたに合ったジムを見つけて、通ってみてくださいね！
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