ストライブジムの会員様からよく頂く質問のひとつで
いつ体重を測ればよいかという質問があります。
その人の生活リズムにもよりますが、
基本的には寝起きでお手洗いが済んだ後に体重を測ってください。
あとは着ている衣服もなるべく同じものかなるべく裸に近い状態で
測ることで正確に体重の増減が分かるようになります。
半そでTシャツ一枚だけで約200グラムあると言われているので、
私は服を着ている状態での体重は当てにしておりません。
なぜ、寝起きに体重を測ることが良いのか！？
体重は飲んだもの、食べたものの重量ですぐに変わってしまいます。
例えば水1本500MLを飲めば、体重的には500グラム増えます。
お手洗いの後で、その分の300ML分が出てしまえば、
体重は300グラム減ります。
この一日のわずかな増減を気にして過ごしていると
食べものはもちろん、ノンカロリーの水、お茶なども
飲むことはできません。
寝起きは一日で最も飲食による体重増減の影響が少ないです。
また、寝ている最中に汗をかくことや寝起きのお手洗いで
一日の中で最も体重が少なく出る場合が多いです。
そもそも太るとは体重だけでなく、体脂肪も重要な要素です。
一般の方のダイエットの場合、水を飲んで500グラムくらい増えた
くらいでは全く気にする必要はありません。
大体の場合、その水はすぐに体から出ていきます。
太るというのは体脂肪が増加し、体重が増えることです。
体脂肪の増加減少というのは一日では中々現れるものではありません。
慢性的にオーバーカロリーの状態が続いたりすると、
体脂肪の増加、従って体重も増加、肥満へとつながっていきます。
筋肉量の増加によって体重増加もありますが、
筋肉量を増やすことは充分な栄養摂取というよりも多く、
むしろオーバーカロリーの状態で運動、休息を繰り返して
行くことが筋肉量の増加に効果的と言われています。
ダイエットに取り組んでいる場合は筋肉量増加は
一般論としてものすごく困難なことです。
余談ですが、格闘技が好きな方はファイターが計量クリア後、
試合までに5キロ体重アップなんてことを聞いたことがあるかと
思いますが、それは脂肪で戻るのでなく、水分で戻しています。
逆に計量前は脱水症状で倒れる寸前くらいまで汗などで体から
水分を抜いているファイターもいます。
これは一般の方のダイエットにはそんなに参考にならないかと思います。
体重は測る一瞬だけ目標体重でいれば良いというのが、
一般の方のダイエットではありません。
一般の方は体脂肪に気を付けてください。
体脂肪ってそもそも何だろう？
・皮下脂肪
お腹を考えて頂くと最も分かりやすくご理解頂けるかと思います。
腹筋の外側から皮膚までついている脂肪のことです。
自分の手でつまんだりできる体脂肪です。
全身につくことのある脂肪です。
見た目としては皮膚がたるんだように見えますので、
お腹、腕の裏側などがプルプルになって行きます。
外部からの圧力を緩和したり、体が冷えることを防いだりする役割があります。
運動不足、食べ過ぎが原因でつくと考えられています。
・内臓脂肪
腹筋の内側につくため、目で見たり、手で触ったりすることはできません。
全身にはつかず、腹筋の内部のみにつきます。
見た目としてはお腹が出っ張り、いわゆるビール腹と言われる状態です。
内臓脂肪はエネルギーとして消費されやすいです。
運動不足、高カロリーなものの過剰摂取、食べ過ぎ飲みすぎが
原因だとして考えられています。
摂取カロリーは多くなくても、食のバランスも大切です。
どちらの体脂肪も運動不足、オーバーカロリーが根本的な原因であることは同じです。
燃焼される、エネルギーとして使われる順番が違います。
皮下脂肪には先述の通り、外部からの圧力の緩和、体の冷えることを防いだりする役割があります。
内臓脂肪は皮下脂肪のような役割はないため、皮下脂肪よりも優先的にエネルギーとして消費されます。
内臓脂肪は比較的簡単に食生活の見直しと運動で改善することができます。
厄介な方はなかなか燃焼しない皮下脂肪です。
もちろん、内臓脂肪の落とすときと同様に食生活の見直し、運動で改善することが出来ます。
特に皮下脂肪が気になる部位といえば、お腹（三段腹などのたるみ）、
腕の裏側（バイバイと腕を振ったときにとても揺れるところ）は
その部位を狙った筋トレをして更に重点的に引き締めを狙うことが必要となります。
その他にもジムでのトレーニングや食事改善以外にも活動量（運動量）を増やして、
ダイエットの大前提である消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
を日常でいつも気をつけてください。
そうすれば、自然と内臓脂肪でも皮下脂肪でも減少していきます。
ものすごくザックリしたことを言いますが、体脂肪1㎏は約7,200kcalです。
一日300kcal摂取カロリーを減らして200kcal分運動すれば500kcal分は
毎日体脂肪は減少していき、15日後には脂肪1㎏が減少しています。
ダイエットは無理せずに毎日少しずつやっていきましょう！
「継続は力なり」です！
