ダイエット、ボディメイクには食事、トレーニングがもちろん大切であります。
それの効果を更に高めるためには体内ホルモンの働きをしっかりと知って
時間なども考えてトレーニング、食事をすると良いです。
今回はそんな知っておきたい体内ホルモンを何種類か紹介させて頂きます。
インスリン
ダイエットについて少し調べたことがある方はこのインスリンというホルモンは聞いたことがあるかと思います。
インスリンはすい臓から出されるホルモンで上がった血糖値を下げる効果があります。
インスリンが働くと体内に糖など栄養を蓄えて余った糖は体脂肪として合成してしまうことから
肥満ホルモンと言われることもありまして、あまり良いイメージがないかと思いますが、
インスリンが働かないとエネルギーを体内に蓄えることができません。
糖尿病の方は血糖値が上がったときに下げるためのインスリンの働きが悪くなっています。
GLP₋1
GLP-1は食事をしたことによって小腸から分泌されます。
主な役割は・インスリンの分泌を促すこと・食欲の抑制があります。
グルカゴン
グルカゴンはインスリンとは反対に血糖値が下がったときにすい臓から分泌されるホルモンです。
肝臓に蓄えられている糖を分解して下がった血糖値を元に戻そうとします。
グルカゴンは体内に蓄えられた糖を分解するために痩せホルモンと言われることもあります。
しかし、空腹の状態を長くしすぎることは筋肉の分解も促してしまうので、
グルカゴンを出しすぎようとすることはオススメいたしません。
規則正しい食事が大切です。
成長ホルモン
成長ホルモンは脳下垂体というところから分泌されます。
脂肪の分解効果があります。強い強度の運動（無酸素運動）をしっかりと行うと
成長ホルモンも分泌されやすく、運動後も脂肪の分解や燃焼効果が続きます。
無酸素運動の代表的な運動は筋トレですので、ダイエットには筋トレという意見が近年圧倒的に多いです。
甲状腺ホルモン
名前の通り甲状腺という喉仏の下にある器官から分泌されるホルモンです。
甲状腺ホルモンには代謝の過程を刺激して促進する働きがあります。
コルチゾール
コルチゾールはストレスや睡眠不足がきっかけで副腎皮質というところから分泌されるホルモンです。
役割としては血糖値を高めることとアミノ酸や糖の体内へ取り込むことという相反する役割があります。
アドレナリン
アドレナリンは副腎髄質というところから分泌されるホルモンです。
役割としては血糖値を上げること、中性脂肪を分解することです。
よく運動すると分泌されやすくなりますので、
運動することにはアドレナリンの分泌を促して脂肪を分解するという
ダイエットに嬉しいメリットもあります。
アディポネクチン
アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンです。
エネルギーの代謝と筋肉への糖を蓄えるためのサポートをしています。
レプチン
レプチンもアディポネクチンと同様に脂肪細胞から分泌されるホルモンです。
食欲を抑える働きがあります。太りすぎないようにサポートしてくれるダイエットには嬉しいホルモンです。
グレリン
グレリンは胃から分泌されるホルモンです。
食欲を出すホルモンで1日の中でほぼ時間通りに分泌されるようになっています。
食欲が出て食べ過ぎてしまう危険もあるためにダイエットには敵と言えるホルモンです。
睡眠不足だとグレリンの分泌量が多くなります。ダイエットには質の良い睡眠も必要になります。
メラトニン
メラトニンはセロトニンという脳内ホルモンから作られるホルモンです。
睡眠しやすくするという働きがあります。
セロトニン
セロトニンは脳内ホルモンの一種で幸せホルモンと言われています。
感情、精神、睡眠などをコントロールする役割があります。
セロトニンを増やすには日光浴、必須アミノ酸のトリプトファンを摂取しましょう。
まとめ
体内はお腹が空いて食欲発生すればお腹がいっぱいになって食欲を抑制する、
血糖値が上がれば血糖値が下がるようにとある程度バランスが保たれるようになっています。
ストレス、睡眠不足、食べ過ぎなど様々な影響でホルモンの働きが正常で無くなり、
太りやすくなってしまったり、最悪は糖尿病など病気になってしまうこともあります。
ダイエットでも健康のためでも規則正しい栄養バランスの取れた食事と睡眠、適度な運動が必要です。
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